罗马椅后仰起坐

罗马椅抬腿（RomanChairLegRaise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。

对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的做法。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

动作要领：

1.准备姿式：将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。

要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

2.动作过程：将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼成效更佳。

然后再反复进行。

3.动作过程中注意呼吸：深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。

双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时候，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的练习。

前面我们介绍了悬垂抬腿锻炼腹直肌下部的健身做法，今天小编要说说另外一种锻炼下腹的做法-罗马椅抬腿，下面一起看看罗马椅抬腿的动作要领及其注意事项吧!

罗马椅抬腿(RomanChairLegRaise)其实是比较稳定的一种悬垂举腿。

对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的做法。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)

动作要领：

1.准备姿式：将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。

要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

2.动作过程：将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼成效更佳。

然后再反复进行。

3.动作过程中注意呼吸：深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。