轻松的瘦腿动作

瘦身最易遇见的问题之一是脂肪没了，肌肉也跟着没了。

“排骨美人”的身体既缺乏线条美，又不利于健康。

下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有既苗条又结实的好身体。

具体步骤：

和迈开大步向前走的动作基本相同。

晚上跑步有助于瘦身吗

动作提示：

走成一条直线

·在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。

·这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体在这样的锻炼过程中会不断地协调，让全身肌肉都调动起来，从而燃烧更多脂肪。

掌控手臂的摆动

·想象手里握着一只锤子，前面有一块木板需要你来反复锤打。

·这样能使你在走动时，更好地控制手臂摆动的力量、频率和幅度。

·同时，避免不必要的能量消耗，并充分调动上半身肌肉。

膝盖先突出

·每次抬起和放下脚掌时，都好象忍着巨痛，或者想象着前面有一大张白纸，你要在纸上留下最完美的脚印。

晚上跑步有助于瘦身吗

·此时，你腿部的锻炼过程是：膝盖先向前突出，然后是小腿向前，最后是脚掌迈出和着地，才是一个完整的迈步动作。

·这样做的目的同样是帮助你燃烧更多脂肪，有效消除赘肉。title:轻松的瘦腿锻炼POSE大揭秘

东方女性的线条相对于西方女性来说是非常弱势的，因为东方人是下神粗壮，上身瘦弱的，而西方人是上身丰满，下身瘦的，所以东方女性都有粗腿的烦恼吧，那么办公室一族应该怎样瘦小腿呢？

抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。

此时腰部伸直，目视前方。

这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的成效。

踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。

单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。

此时弯曲的腿的脚尖指向地面。

保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组。

单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。

保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。

站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。

此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。

15次为一组，做2～3组。

坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。

此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，成效就会更好。

15次为一组。

蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。

如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。

15次为一组，做2～3组。

小编总结：小腿的肥胖是最麻烦的，但是想要瘦下来也不是不可能的，只要大家抱着瘦身必胜的信念和抱着苗条身体的决心，那么你一定会瘦身瘦身成功的。title:轻松腿部锻炼 矫正O型腿

很多女性都有O型腿的困扰，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。

下面小编就教你做O型腿矫正健美操，让你快速摆脱O型腿。

先确定：你是O型腿吗

如果要试O型腿操，当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。

下半身的问题有O型、X型和XO型腿多种。

所以在开始O型腿体操之前要先检查一下自己的腿形。

请在镜子面前自然站好。

1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

大家中了几条呢？答案是：符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。

O型腿的危害：

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。

矫正O型腿的做法：

美腿操 矫正O型腿

O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展锻炼和体操。

针对O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。

那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。

所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的做法来解决O型腿的问题。

自己练：O型腿体操

1.矫正骨盆倾斜

你需要准备的：宽绷带2~4条。

1.在地上两腿并拢伸直坐好。

这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。

不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：

一日做2次。

尽量每日坚持。

2.增加大腿和小腿内侧的肌肉

你需要准备的：绷带

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。

如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

2.站直，收下巴。

3.两手交叉在脑后，双臂180度打开。

.缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。

这个时候注意脚跟不要离地。

然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。

然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

锻炼提示：

一天做2~3次。

尽量每日坚持。

四节锻炼课 矫正O型腿

第一课：

改变站姿。

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲锻炼的最大特点。

下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

尽可能的下腰深蹲成效会更好。

具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

第二课：方便的寝前塑形操

STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。

第三课：轻松的瑜珈练习

STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。

柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。

右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

特别加课：胶带缠指法

这种风靡日韩的瘦身做法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的成效哦!

第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。

以前所提过的瘦身法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。

第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)

第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。