轻松一套动作 快速瘦腿提臀

预备动作

采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。

Step1

脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。

Step2

橙子能瘦身吗

脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。

Step3

上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。

Step4

双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。

Step5

做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。

温馨提示：早起喝温开水助消肿。

早起时先喝1杯500C.C.温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。title:轻松七招 柔美腿部线条

橙子能瘦身吗

在塑身的同时，千万不要忘了腿部的柔软度。

下面一组小体操让你的腿部线条更柔美。

动作一：仰卧，双手置身体两侧。

拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。

大腿与脊骨保持90度角，但同时要维持自然盆骨姿势。

将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展。

动作二：(上)吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。

动作三：(下)右脚在空中向下划圈至身体的中线。

动作四：呼气时把脚旋回至一开始的位置。

每个方向连续划大圆圈5次。

交换左脚重复上述的动作步骤。

动作五：仰卧，双手置身体两侧。

双膝并拢，屈曲往胸前。

动作六：凝聚身体轴心。

向上提起头、颈，直至肩抬离地面。

右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁。

手跟抬起向外。

动作七：吸气，将左膝往胸前再拉近一点。

交替手脚姿势。

持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组。

目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身。

这个动作还可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。title:轻松三个步骤 一周轻松瘦腿

相信大多数MM因为工作，一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些轻松的锻炼，下面三个步骤，轻松帮你达到阻止大腿变粗，一起来看看吧。

大腿变粗的原因

“二郎腿”能使腿变粗

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。

不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

原因：说起来道理很轻松，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

做法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

做法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧锻炼

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的瘦身工作，便是加强消脂收紧成效，每日可以做些收形锻炼。

锻炼1：

1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

锻炼2：

1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)

3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。

5、(中)两脚开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。

6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。

锻炼3：

这个锻炼适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。

反复练习12至15次。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身成效，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。