轻松锻炼使你拥有纤纤美腿

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，而白领女性们又没事多余的时间去健身房。

下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操。

下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操，就能让白领女性轻松拥有美腿。

花样散步做法也能瘦身瘦腿

散步是个很好的习惯，俗语有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你瘦身，特别是瘦腿。

男生怎样快速瘦腿

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。

上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步做法，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30～60分钟。

男生怎样快速瘦腿

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的锻炼，这样一个小小的锻炼也有美化小腿的作用。

瘦腿操让你拥有纤细双腿

白领女性每天都处于繁忙当中，根本就没有时间去健身房锻炼，然而又想拥有苗条纤细的双腿，咋办？那就从现在开始，努力地致力于你的瘦腿大业中来吧!每天睡觉之前做下面的瘦腿操就能让你轻松拥有纤细美腿。

动作：

STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。

不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

TIPS:

1.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

2.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

3.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

4.这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做锻炼又想瘦身的MM啦。title:简易3步动作 修长美腿练出来

美腿，女人都想拥有,却不是人人都能如愿。

以下动作教你3步到位。

好好学习吧!

两条分开的裤腿，一条剪短的裙子，秀腿是我们公开的性感符号。

秀腿后天加分: 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。

调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。

1.TIPS: 秀腿功课

走!走!走!疾走!

步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。

在这里走多远不是问题，关键是要走得快!让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。

每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。

相关锻炼溜冰、爬山、骑自行车。

跳!跳!跳!

每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉成效。

相关锻炼有篮球、排球、跳绳。

细脚踝踮脚尖

等车的时候(踮起脚尖做翘首状)

工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。

做3分钟)

上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)

2.TIPS:

练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。title:简易OL瘦腿操 每天十分钟就瘦

OL们久坐办公，最容易引起小腿水肿、大腿脂肪囤积，从而形成大象腿。

下面，小编教你一套简易OL瘦腿操，每天只要十分钟，帮你快速瘦大小腿，打造修长的美腿。

一、瘦小腿

俯卧夹书弯腿

step1 俯卧在地板上，双手弯曲放在下巴下，双脚脚掌夹住一本书，并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动，然后夹着书本将小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 双腿伸直做在地板上，将毛巾绕着脚底，双手抓住毛巾两侧。

step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。

二、瘦大腿

举物压腿

step1 抬头挺胸站立在地板上，双手各拿一个水瓶，并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变，左脚向前踏出一步，并向前压腿。

然后换边做相同动作。

左右各做10-20次。

侧躺提腿

侧身躺在地板上，一手弯曲撑起上半身，一手放在腹前，双腿合着并提起。

三、瘦大腿内侧

扶椅下蹲

step1 双手扶着椅子扶手，并维持立正姿势。