轻松易学瘦腿瑜伽彻底告别难看的大粗腿

瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式：

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

瘦腿瑜伽之起经典跑式：

左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。

停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。

接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

小Tips：轻松的热身活动，坐在地上做一些转动脚踝的锻炼。两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。在做这些瑜伽的时候，要注意保证穿着的宽松舒适，这样才有利于瑜伽动作的伸展。title:轻松易学的4招塑腿小动作

瘦腿针后要注意啥

甩掉大粗腿其实很轻松，看看一下塑腿小动作吧!       侧卧侧抬腿

侧卧侧抬腿动作一：左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。

侧卧侧抬腿动作二：右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。

反复做5-10个8拍。

右腿抬起静止用力10秒。

换左腿，再做一遍。

瘦腿针后要注意啥

注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。

作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

仰卧举腿内收

仰卧举腿内收动作一：仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。

仰卧举腿内收动作二：腿侧分，举起，两腿相互交叉。

一拍一动。

反复练习5-10个8拍。

作用：使大腿内侧丰满结实。

塑腿从紧致腿部肌肉开始，大家还可以用相应的塑腿产品哦!title:轻松易学的瘦腿操 拯救腿部肌肉

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。

以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。

目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。

一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。

抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

目标是10秒钟内做2次。

不要急于求成，在自己能承受的范围里锻炼。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。

边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。

注意大腿前面的肌肉。

数到3时，用力回到最先的姿势。

数1、2、3，换一只脚再做一遍。

刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。