脚踝UP&DOWN

工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的锻炼，就是“踮脚尖”。

可消除足部疲劳，又能让脚踝＆小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿锻炼！

属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式锻炼即可。

STEP1

女生喝咖啡能瘦身吗

此锻炼一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。

首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。

STEP2

依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。

要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。

将脚跟放下。

脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿成效！重复此动作后，再换另一脚。

脚踝绕圈锻炼

纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。

每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。

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锻炼方式

脚踝是容易浮肿的部位之一。

只要转绕一下，就能改善血液循环。

以画大圆的方式内转＆外转。

另一脚也以同方式锻炼。

大腿后侧施力的走路做法

针对无暇做锻炼的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。

通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。

走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。

每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。title:教你四招轻松减掉大象腿

浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到烦恼。

不能穿短裙短裤，也不能穿紧身牛仔裤，冬天不能穿靴子，咋办呢？赶快加入瘦小腿的行列中来吧!介绍4个最强悍的瘦小腿招数，让你轻松甩掉小腿多余赘肉。

小腿为啥会变粗？

腿部承担着全身的重量，但却离心脏较远，海拔也较低，所以即使心脏再好，也容易累积较多的代谢毒素和废物，如果排泄不畅，就很容易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。

如果常常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，如果喜欢跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等锻炼都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。

4招炼成美腿皇后

羡慕人家是没用的啦，还是快快行动起来吧，教你四个绝招，趁这个冬天好好开练!

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。

腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。

如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

做法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

第二招 用吃来减腿

1维他命帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

第四招：睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

做法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。title:教你如何瘦身只减大腿不缩胸

胸部的脂肪组织

英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。

如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。

不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。

两个提胸锻炼

两个轻松的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙锻炼和推掌锻炼。

推墙锻炼的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

推掌锻炼更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

瘦腿锻炼

虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的成效。

但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。

因此，要瘦大腿需要做有氧锻炼来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧锻炼。

至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。

如果有健身球的辅助，成效更佳。

如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。

做尽可能多次，以两组每次12下为宜。