肥胖的人哪里都会很肥胖！更别说腿了，全身都是肉，腿部也是不例外的！

在进行一些锻炼的时候，比如说跑步，跑步之后不会进行拉伸，不拉伸腿部的肌肉就会堆积在脚上，自然是会变得很粗！

为啥会水肿呢？腿部水肿了腿部自然也是会粗大了，因为腿部的血液不通就会造成腿部的水肿！比如说久坐不起的人，腿部粗是很多的！

身体的代谢低也是会造成水肿的，因为身体的代谢低血液就会不流通，身体就会浮肿，大腿也会变得很粗！

在进行锻炼之前一定是需要多热身，先热身后让身体燃烧脂肪起来，锻炼完之后进行腿部的拉伸，这样能够促进血液的流动速度和预防肌肉堆积！

穿高跟鞋是很多女生都喜欢的，但是高跟鞋穿久了腿部就会出现肌肉，因为脚跟一直立着，这样造成小腿肌肉发达哦，平时的时候尽量穿平底鞋，这样对腿部肌肉堆积也是会减少！

一字马是能够帮助很多女性朋友连体形的做法之一了，一字马能够很好的拉伸双腿，让双腿能够在一条直线上，使得大小腿都能够塑造的很完美，平时的时候我们也可以这样练习，每天保持10分钟的一字马你的双腿也是能够变得很纤细哦！

现在的工作让我们没有太多的时间能够锻炼了，所以利用饭后时间来站立是很不错的，在饭后站立半小时能够很好的帮助食物消化，并且能够锻炼腿部的脂肪，更好的达到瘦身的成效哦！title:骑自行车会变大粗腿？

现在城市的建设越来越完善，不少城市在公园和道路两旁设置了绿道，方便骑车爱好者骑行。

自然而然地，骑自行车就成为了人们瘦身瘦身的好方式，不仅绿色环保健康，还伴随着阵阵微风绿湖清水，景色迷人十分惬意。

但不少爱美的女性就有疑惑了，骑自行车的瘦身成效如何？会不会变成大粗腿？

骑自行车真的能瘦身吗？

骑自行车能够帮助瘦身。

骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到瘦身瘦身的目的。

在锻炼全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

那控制在怎样的一个强度比较适合？

菠菜能瘦身

首先骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。

然而脂肪的燃烧效率不高，所以锻炼强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。

建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

骑自行车需要锻炼到腿部力量，会不会造成大粗腿？

锻炼量过大过小腿会变粗，适当锻炼则有瘦腿成效。

腿会不会变粗主要是看锻炼量，锻炼量过大，肌纤维为了适应锻炼量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。

当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。

如果能控制好锻炼量，骑自行车是可以燃烧腿部脂肪，瘦大小腿的。

下肢水肿，脂肪型腿粗者，可以坚持每天骑自行车半小时，瘦腿成效十分明显。

 怎样避免骑自行车造成大粗腿的现象？

1、控制好骑行的强度和速度

由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。

所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好锻炼后的腿部拉伸和按摩。

一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。

 title:骑自行车瘦腿做法

粗壮萝卜腿是很多女性的苦恼。

而骑自行车瘦腿也是公认最好的瘦腿做法，只要掌握好骑自行车的诀窍，把握好施力点，就能轻松帮你燃烧脂肪，让你轻而易举的雕塑迷人美腿曲线。

大腿瘦力UP，迷人线条UP

■CHECK 1 手臂，手把的高度约与座垫等高。

手肘稍微弯曲，双手自然握住手把。

■CHECK 2 重量分配，就定位、准备开始骑乘时，应该将身体的重量分散于手把与脚踏上，以防止臀部的疼痛。

■CHECK 3 脚尖，脚的位置约为鞋长前面1/3处，踩在脚踏的正中央，脚尖朝前，脚的活动与脚踏车的中央线平行。

■CHECK 4 背脊，正确乘车姿势，肩膀放松维持平衡等高、背脊挺直，上半身稍前倾。

■CHECK 5 高度，坐垫的高度以其在坐垫上两脚脚跟能平直落地，且腿部能稍微弯曲。

脚踏车挑选重点

1.先考量自己的预算。

建议挑选平常通勤或休闲骑乘为主的车款即可。

2.车架大小：视身体挑选车架高度。

最轻松的方式是自己试乘，坐在座垫上双脚放在脚踏板一上一下的位置，能让位于下方的腿可以自然摆直即是最适高度。

3.车架材质：车款重量越轻越好。

但是仍须顾虑到其安全性，所以车强的强度和硬度是否足够也要考量在其中。

4.坐垫：坐垫是否够舒适。

影响许多人持续骑脚踏车的原因之一，所以购买时，一定要试坐，感受坐垫的面积设计及材质是否舒适。

□CHECK 1 过度弯腰驼背会将身体的重量集中压迫在腰臀，造成腰椎及尾椎的不适。

□CHECK 2 爬坡时将屁股离开坐垫，利用全身的力量踩脚踏，反而会让双腿因为受到太大的压力，破坏腿型!

□CHECK 3 踩脚踏车时，仅以脚尖踩脚踏不仅不够稳定，容易踩空，也是造成小腿肚健壮的原因之一唷!

骑脚踏车的瘦腿养成

侧踢腿锻炼

1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。

2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。

3.吸气，再弯曲左脚。

4.吐气，伸直双脚并拢。

前踢腿锻炼

1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，伸直左脚向前勾，双脚往前伸直。

(注意!脊椎向上伸直，收小肚腩。

)

2.吐气，左脚向下勾，双手往后伸直，握拳，上半身前倾。

3.吸气，再伸直，向左脚，双手往前。

4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。

后踢腿锻炼

1.吸气，四足跪姿，左脚向后伸直，膝盖脚尖朝下。

2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。

3.吸气，再将左脚伸直。

4.吐气，回至原位，保持脊椎伸直。

大腿按摩保养

1.单手放在髋关节上，另一手放在膝盖上，做深呼吸三次。

2.大腿分内外两侧手由外侧膝盖往臀部交替抚顺，内侧往鼠蹊部。

3.一样将大腿分为内外两侧分开施作，双掌交叠于腿侧画ㄇ字。

4.以双手虎口于大腿与臀部外侧，交替揉捏肌肉。

5.双手平行，四指并拢，至于大腿后侧交互搓揉。

6.双掌与大腿平行，前推至膝盖，再由大腿内外侧拉回。