快速瘦腿10招每天坚持3项就能瘦

轻松瘦腿10招！

1.抬腿

适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

2.按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟)

3.站立抬腿

站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)

4.半蹲姿势

双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反覆10次)

5.半身浴

改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

自己在家练瑜伽能瘦身吗

6.空中踩脚踏车

平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7.饭后离开椅子

建议你无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪？？积在下半身。

8.快走锻炼

对许多疲惫的上班族，下班锻炼非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效！

9.侧身抬腿

对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿做法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)title:快速瘦腿3天见效 大象腿有救了

自己在家练瑜伽能瘦身吗

每个女生都希望自己可以拥有一双纤细修长的大腿，毕竟那才是完美身体的象征，也是吸引男神目光的最佳利器。

想要实现这样的愿望就要找到有效的瘦腿做法，今天我们就来介绍下快速瘦腿3天见效的做法，妹子的大象腿有救了!

快速瘦腿3天见效

1、拉伸动作

这个拉伸动作做法很轻松，成效也非常好。

找一面墙，用手撑着墙面，时间太长的话可以用手肘撑一下，双腿后撤，感觉到有拉伸感就可以了，每天这样坚持做30分钟，3天可以见到成效。

做的时候可以一边看电视一边做，与墙之间的距离由你身体的柔韧性说了算，不过大家要注意，拉伸的时候千万不要把屁股撅起来，不然就没有成效啦。

2、椅子瘦腿

对于办公室一族来说，每天长时间的坐在椅子上，腿部得不到有效的锻炼往往会变得很粗，想要改变这种状况，大家可以就地取材，就利用你正在坐着的椅子来帮助你瘦腿。

首先端坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅子两边，固定住身体，然后抬起左腿并伸直膝盖，静止30秒钟，放下，再换右腿，每天这样重复做几次，3天就可以见到成效。

上面就是我们为大家介绍的快速瘦腿3天见效的两个做法，大家可以参考一下。

另外，也可以通过每天按摩的做法来快速瘦腿，按摩的时候先用热水泡泡脚，加快血液循环，按摩的时候加一点薰衣草精油或者是瘦腿精油，每天按摩15分钟以上，成效也很不错。title:快速瘦腿“七不要”瘦腿必看的绝招

一.不要盲目锻炼

很多女性一发现自己小腿又多了一圈肉，就立刻开始紧张起来，拼了命的去锻炼身体。

可没想到自己的小腿却一天天粗壮起来。

长时间的站立或者锻炼，会导致小腿产生更多的肌肉。

所以在锻炼或者站立一段时间之后。

不妨稍微歇息下，为自己的小腿做一下按摩，促进血液的循环。

二.不要跷二郎腿

翘着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅。

使得腿部看上去会变形。

二郎腿还容易引起女性的生理疾病。

在经期跷二郎腿更可能加深痛经的程度。

三.不要穿不合脚的鞋子

穿不合脚的鞋子，不仅在穿戴的感受会十分不舒服，还会容易把自己的脚给“憋大”，同时造成腿部的肿胀。

由于脚部被限制在狭小的空间之中。

容易造成血液的堵塞。

从而导致脚丫反而被“憋大”了。

四.不要穿高跟鞋

高跟鞋会导致人脚步跟腱紧张、僵硬，使脚步的血液流动不通畅。

从而引起脚腕、小腿浮肿。

严重的情况下会感觉到腿部产生硬块，而且这种硬块和肌肉不同。

所以，每当你下班到家时，一定要注意腿部的放松。

即使不做个按摩，也要泡个澡。

五.不要营养过剩

现代白领人士的午餐总是有着过多的脂肪与淀粉。

过量摄入高盐或高糖类食品。

吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。

六.不要过于劳累

小腿粗的很大一种可能是因为腿部水肿。

很多时候是因为人体过于劳累而导致“肾功能”的下降。

而导致整体身体机能下降，水分排不出去，导致浮肿。

每当这时，就要注意水分的排泄。

多吃利尿食品，加强水分排出。

七.不要乱吃瘦身药

很多人习惯性得依靠药物来减去腿部的赘肉。

但实际上这对身体的健康是没有好处的，很容易造成反弹。

瘦腿的最好途径是根据自己的类型找到解决办法。

而正确的锻炼方式、姿势、知识才是最合理方式。