快速减臀纤细小腿的绝技

有时候臀部大腿的赘肉可以一起减掉。

我们向你介绍三套臀、腿的训练动作，只要勤加练习，就可以健美臀部，祛除大腿赘肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲线，使你的臀部翘起来，双腿变得紧致修长。

一、站姿颈后负重深蹲训炼 1.动作要领

两脚开立，与肩同宽。

脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。

有啥快速瘦腿的做法

屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。

双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2.提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领

坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。

用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2.提示：注意整个动作要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1.动作要领

有啥快速瘦腿的做法

俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。

两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。

臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。

重复练习。

2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。

为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些做法和措施可以加速疲劳的消除。

1、补充营养。

有研究发现，当人体经过大锻炼量训练后感到疲劳时，及时摄入100一150克葡萄糖，可以补充锻炼中的热能消耗，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外，要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。

因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的锻炼能力就要受到影响。

2、温水浴

锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。

利用莲蓬头水压帮您瘦身

3、按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的做法。

主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的成效。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的做法之一。

没有良好的睡眠做保证，人体的疲劳就无法消除。

因此，经常参加锻炼的人，要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

一个凹凸有致的身体就是这样练出来的哦!title:快速实用的拍打按摩瘦腿法

夏季，在这个展示美好身体的季节，漂亮的MM们可要做好全身的瘦身工作，尤其是腿部的瘦身。

瘦瘦的腿会让你看起来更加修长更加动人，而且拥有一双美腿可以让穿裙子或短裤的你看起来更自信更漂亮。

一起来来瘦瘦腿吧!

一、拍打按摩法

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。

右腿结束后，左腿用同样方式进行。

这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的成效。

二、气压引流法

由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。

裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。

三、结实小腿瘦身法

1、拍打松结实小腿

由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、加强消脂收紧锻炼

当小腿开始松软下来，下一轮的瘦身工作，便是加强消脂收紧成效，每日可以做些收形锻炼。

3、最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身成效，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。title:快速甩掉大象腿的绝技

要想拥有修长的美腿也不是一天两天能练出来的，主要看你选择的做法。

如果做法对路那么瘦腿也能很轻松。

下面小编就教你几招绝妙瘦腿小动作，只要坚持练习，相信不久就能看见你想要的成效。

1.地板抬腿锻炼

STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。

STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀成效。

注：做这个动作时要尽力抬腿，不仅可以瘦腿还能提臀。

2.办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1/3，双膝打开与肩同宽。

STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。

STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。

STEP 4. 之后换成左手右脚，做法同上。

注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。

每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。

3.睡前美腿计画

趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。

早晚各一次，每个动作重复5～10次。

STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。

STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。

STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

4. 看电视瘦腿计画

STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。

STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。

STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。

还等啥快来试试吧!相信不久你就能看见成效的!