8个美臂步骤 轻松消除手臂赘肉

有着肉肉手臂的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，啥坏处可都占尽了呢。

不要叹气。

小编今天为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于锻炼，手臂赘肉很快就会离你远去。

1. 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。

手臂后背咋瘦

在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2. 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3. 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4. 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5. 按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6. 手臂外侧按摩

手臂后背咋瘦

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7. 按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8. 按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。title:8分钟丰乳美臂小体操

首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。

蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。

保持身体平衡。

然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。

将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。

最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。

这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。

前臂支撑式

首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。

曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。

让右臂用力将身体提起，手掌冲前。

这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

最后，放下右臂。

这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。

每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

推拉推起式

首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。

然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。

这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。

最后回到初始位置。

这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。

这套动作重复8-10次。

对角肩膀提升式

首先左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。

缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。

然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。

其次，将手臂放至初始位置。

这个动作锻炼肩膀前方。

另外在锻炼前，需要10-12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。

一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。

做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。

此套锻炼每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。

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：夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你做法，轻松快速练成吊带衣美臂！大家一起来吧！

动作一：单手臂展开呈翅膀状

你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

燃烧脂肪目标：肩膀，背部肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

连续做12次，然后换方向练习。

动作二：锻炼二头肌

燃烧脂肪目标：二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。