不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再咋节食锻炼可能都是白费。

你捏起自己上手臂的肌肉，是否觉得硬硬的，像是呈块状？之前是不是曾经听到过有人说你健壮？没错。

你的答案是肌肉族。

要让手臂的线条变得柔和，并且视觉上显得纤细，才能更有女人味呢。

你的手臂只要稍一用力，就会形成一块块硬邦邦的肌肉，肌肉线条非常明显，常被取笑很健硕？如果你常常搬运重物，非常喜欢锻炼，或者时常感觉压力过大精神紧张，这些都可能让你变成锻炼员手臂。

如何减掉手臂上的肉

肌肉紧实按摩法

动作一：

将具有紧实和瘦身功效的精油或者按摩霜涂抹在双臂上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始，由下往上推，一直按摩到肩膀。

两手交替做5-10次。

动作二：

左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直按摩到手腕。

换右手，重复相同步骤。

配合专业的按摩刷，可以达到更好的成效。

瘦身精油DIY：

选用榛果精油或霍霍巴油10ml+月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起来就是最具瘦身按摩功效的秘制精油了。

如何减掉手臂上的肉

月桂精油可以促进淋巴循环，葡萄柚则可以加速脂肪代谢，在锻炼后进行按摩，可以达到让肌肤紧实的作用，更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。

线条修饰操

手臂伸展能软化肌肉却不加重手臂的负担，让肌肉锻炼却不紧绷，慢慢修饰出圆滑的手臂线条。

选用小哑铃或矿泉水作为锻炼道具，两脚分开站立与肩同宽。

单手拿小哑铃往上举，另一手扶在手肘上。

举哑铃的手臂先弯曲后伸直。

将双手拿小哑铃向上举，先弯曲，再伸直。

重复5次左右。

对付肌肉族胖手臂必杀秘技

虽然只要减少锻炼过量的机会，就能改善肌肉族胖胖手，但也有可能一停止锻炼，让手臂上的小老鼠溜到手臂下去偷懒，最后变成两片松垮垮的蝴蝶袖哦。

让你的手臂线条变得更柔和纤细是最重要的课题。title:抢救四肢 瘦臂瘦腿攻略

有些人腰身苗条，可四肢很粗壮，用尽了办法都还没能把手臂跟腿瘦下来。

炎热的夏天，粗手粗脚的样子咋敢露出来？别怕!

拯救四肢完全变细课程班开课啦，只要你学好这一课，瘦手臂，瘦腿绝对不再是一件难事，以后你咋穿衣服都不用担心!本文为网友提供，未经允许，禁止转载。

把你手脚肥胖的原因揪出来

1.工作需要、习惯

因为工作关系，需要长时间维持站姿或坐姿的人要注意啦!每天维持同样的姿势7、8个钟头，回家又没有锻炼、泡澡的习惯，让四肢舒展一下的话，那么四肢肿胀现象，很快就会出现咯。

许多女孩平常活动量不足，出门走动的机会又极少，甚至在家中也不喜欢动，久而久之肌肉松弛了，四肢的曲线也跟着变形，使粗大的现象越来越明显。

族群：专柜小姐、操作员、办公室人员

粗大现象：肥胖现象越来越明显，脚部的血管也渐渐浮现。

2.遗传疾病因子

营养不良、糖尿病、肾脏疾病、循环系统等疾病，都会引起四肢的实质水肿，不过mm们不用担心，这种肥胖族群是比较容易被发现的，因为它们所引起的四肢肥胖症，会让身体其他部分的外型也被改变，所以罗!

女孩们只要发现自己身体上有任何奇怪的变化，都应该寻求医师的协助，以避免日后更严重的并发症发生。

族群：糖尿病患者、淋巴及循环不佳者、四肢末端系统较弱者。

粗大现象：头大、手掌、脚掌较大，上半身肥厚。

3.饮食、作息影响

熬夜唱歌、玩通宵是很过瘾的事情，但这些行为所隐藏的杀伤力其实也很强呢!因为它们多少都会影响我们的“生理时钟”运作，当生理时钟乱掉，我们身体内部的器官机能、代谢也会变得不正常，造成堵塞、堆积，局部粗大现象也会跟着产生咯!

如果mm一直不注意，越到后面、局部肥胖的现象就越难消除啦!

族群：夜猫族、夜间工作者、产妇

粗大现象：不失很明显的浮肿现象，但粗大现象会越来越明显。

4.不当锻炼

又没有发现，锻炼选手特别容易出现局部粗壮呢!

没错，因为这些特别积极的训练课程，使原本的脂肪改变为结实的肌肉组织，不但不容易消除，也比身体其他部分明显。

但别以为只有锻炼会造成这样的现象哦!经常需要爬山坡的人，也可能因为爬山坡的动作，造成小腿肚肌肉特别发达，使小腿看起来特别壮观。

族群：锻炼员、学生

粗大现象：线条明显，不易消除的肌肉组织。

快来测试你属于哪一种四肢肥胖女!

style1 特征

1.基本上，除了四肢外，身体其他部分也是胖嘟嘟的。

2.摸起来没有特别的感觉，却能明显看到形状不规则、橘子皮状的脂肪组织

3.整体看起来，四肢粗大的比例还好，但某些时候，却又觉得特别明显

4.肥胖归肥胖，但四肢还是有曲线美哦

5.从小就有一点胖胖的感觉

6.爱吃零食、爱喝灌装饮料

7.曾经尝试过锻炼方面的训练，像是网球、跑步等课程

8.走路的机会颇多，尤其是爬山、走楼梯等

肥胖类型：全身肥胖型四肢肥胖症

解决困难度：☆☆☆

style2 特征

1.脚部的粗大、肥胖现象，比手部明显多了

2.用力按压肌肉时会出现明显的凹陷现象，而且痕迹要过一阵子才会消去

3.从外观上看来，就是水水、肉肉的

4、除了“浮肿”的四肢外，偶尔会出现浮肿的脸

5.锻炼机会少，个性也是懒懒的

6.因为工作的关系，需要长时间维持同一姿势

7.饮食习惯不太好，爱吃甜食或偏向重咸口味，反正饮食不均衡

8.生活作息不太正常，不是晚睡就是日夜颠倒

肥胖类型：水肿型四肢肥胖症

解决困难度：☆☆

style3 特征

1.除了四肢粗大外，手掌、脚掌也长得比较大

2.从外观观察，无法感觉到手脚的曲线变化

3.肌肤的健康状态不佳，像是特别粗糙、偏白等

4.手部的粗壮现象较明显，且上半身的肥厚情形也较严重

5.在你的印象中，家族中曾有亲戚拥有相同的四肢粗大困扰

6.家族中，有遗传性的糖尿病困扰

7.像酱子的肥胖情形，几乎可以说是从小就困扰着你

8.曾吃过瘦身药物或其他药物治疗经验，在那之后才发现，四肢也变粗大啦!

肥胖类型：病态型四肢粗大症

解决困难度：☆☆☆☆☆

赶走四肢肥胖困扰4对策

一。

从生活作息下手

1.每天维持适当锻炼，多走路、散步

2.至少维持8-10小时的睡眠时间

3.少吃油炸、速食类食品

4.多喝水，每天饮用2000c.c以上水分

5.多吃蔬菜、水果，帮助肠胃代谢

6.平时可多摄取糙米、苡仁、黄豆食品，消除四肢的肿胀现象

7.每天睡前做30分钟的倒脚姿势(双脚伸直、抬举于墙壁上)，让脚底的血液有机会回流

8.多涂抹海藻类的产品，并加强局部性的按摩

二、饮食疗法

筋蹄炖花生

神奇功效：猪蹄筋有强筋骨的成效，可以增加腿部力量，改善下肢的循环与代谢，使肌肉变得较为结实。

而花生则具有补气润肺，健胃益脾的好处，对气虚、肌肉松弛的人，最有改善成效

材料：猪蹄筋、花生、大茴香、酱油、酒、盐

做法：

1猪蹄筋先泡过

2猪蹄筋与花生、少量大茴香一起炖煮

3炖煮过程中可依据个人喜好加入酱油、盐、酒即完成

淮山大米粥

神奇功效：山药拥有健脾益胃、润肺养颜的成效，常常食用它，mm会变得元气十足，而且身体比例也会变得完美哦

材料：新鲜山药、米

做法：

1山药洗净，切成小块

2将山药与米一起熬煮

3直至煮成粥品即完成

茭白笋

神奇功效：茭白笋有清热利湿成效，可帮助排除下半身难以排除的水分

材料：新鲜茭白笋、美乃滋(沙拉酱亦可)

做法：

1先将茭白笋烫热

2烫热后的茭白笋切块，再放凉，冷藏亦可

3将要食用前，淋上美乃滋或沙拉酱即可

谷物茶

神奇功效：这边所使用的谷物都具有开胃健脾、益气生津、燥湿利水功效，不但能解除四肢的肿胀，同时也能达到排除体内多余水分的成效

材料：糙米、苡仁、芝麻

做法：

1先将糙米、苡仁、芝麻一起炒香

2炒香的糙米、苡仁、芝麻平日可收藏备用

3要饮用时，将糙米、苡仁、芝麻以开水冲泡

4亦可微煮一会，再加入少许糖，即成为好吃的点心

鲤鱼汤

神奇功效：利于可以治疗脚气、水肿等现象，尤其加上黄耆、当归的使用，可以加强血管活络，使肌肉更紧实富有弹性

材料：鲤鱼一条、黄耆、当归、生姜、酒、枸杞子

做法：

1将鲤鱼洗净、去鳞片

2当归、黄耆先入锅煮10分钟

3再将鲤鱼丢入，直到煮熟

4加入生姜、酒、微煮数分钟

5最后加入一点枸杞，汤头会更鲜美title:抬抬手练就纤纤手臂

“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。

慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。

慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

这个手臂操看着很容易，但是坚持时间久手臂会很酸。

如果坚持每天坚持一个月成效就会很明显，如果你想要挑战。