手臂很粗咋瘦 赶走浮肿 快速减掉手臂肉肉

对于半身肥胖体型居多的东方女性来说，粗手臂是上帝又一处失职的创作。

手臂上的赘肉一旦形成之后，就很难瘦下来，所以，瘦臂更像是一项全面的瘦身行动。

要瘦身绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方哦。

瘦臂除了靠锻炼，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看咋样吃出美丽手臂来。

浮肿

手臂很粗咋瘦

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

因此，在饮食上应注意以下几点：

尽量多喝水，少喝冷饮。

少吃口味重的食物。

多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则成效也不会太好。

因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

手臂很粗咋瘦

保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。

但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。

所以，好的饮食习惯一定要保持。

吃出美丽手臂 你该多吃点这些

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。title:超全瘦手臂锻炼精选 教你消灭麒麟臂

瘦手臂其实与瘦腰、瘦腿同样重要，手臂粗壮会让你整体看上去胖了好多。

只有把蝴蝶臂挥掉，你才能够达到事半功倍的瘦身成效。

今天一起跟着小编学学瘦手臂锻炼吧，让你全面摆脱麒麟臂。

一、前---哑铃

* 屈小臂 * 举小臂 * 垂小臂 * 抬大臂 * 举大臂

* 屈小臂

两腿按一肩宽分开站立或并腿端坐无扶手无滑轮的椅子。

双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

面向前方，收腹，挺胸，夹臀(站立时)。

转动手臂使手心向前，以肘为轴，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起。

控制手臂力量慢慢放下哑铃。

20个。

编辑轻松瘦手臂的八个实用技巧 瘦手臂做法 摆脱“蝙蝠袖” 精彩票选你心中的最佳瘦身做法 分享你的瘦身点滴 赢精美礼品

* 举小臂

在上一节的基础上，大臂向前抬起，与地面平。

掌心握哑铃向着自己，以肘为轴抬起至90度。

大臂保持不动，往前放平小臂。

20个。

* 垂小臂

向上伸直整条手臂，大臂夹耳。

掌心相对，握哑铃合拢。

保持大臂姿势，以肘为轴往脑后垂下小臂，再高举还原。

20个。

。

* 抬大臂

前： 双臂自然垂放在身体两侧，掌心向内。

转动手臂使掌心向后，以肩为轴，慢慢把整条手臂向前抬起至水平，慢慢放下;20个。

类似下面这个动作。

侧： 与上面的动作类似，以肩为轴，慢慢把整条手臂向身体两侧抬起至水平，慢慢放下;20个。

二、侧前后---无需哑铃

1. 前转直臂(立腕，折腕) 2. 后转直臂(立腕，折腕) 3. 机器震动臂(立腕) 4. 夹肘上举 5. 后夹直臂(立腕，折腕)

* 前转直臂(立腕，折腕) 身体站直，两脚成一肩宽分开，两臂侧平举，手掌与臂尽量成90度立起。

以肩为轴，手臂带动腕向前绕圈(圈半径约摸10cm)，40个。

然后手掌向下折，与臂尽量成90度，继续以手臂带动腕向前绕圈，40个。

* 后转直臂(立腕，折腕) 在上一个动作的基础上，手掌与臂尽量成90度立起。

以肩为轴，手臂带动腕向后绕圈，40个。

折掌向下，继续后绕40个。

* 机器震动臂(立腕) 在上一个动作的基础上，立腕。

然后两臂刻意地上下小幅度地震动，像机器人那样，肩膀也有些被带着晃动。

这是一个调整动作。

* 夹肘上举 两小臂如图缠紧，先以左手指置右手掌心。

肘向上高举，大臂到肩膀高度。

保持小臂垂直，以肩膀为中心，将手肘上下来回举15个。

交换左右手的动作，以右手指置左手掌心。

上下来回举手肘15个。

* 后夹直臂(立腕，折腕) 抬头挺胸，两臂向体后伸直，立腕勾手指，掌心向下。

两臂尽量向后夹拢，50个

三、后—哑铃

1. 弯腰后展小臂 2. 弯腰前拉臂 3. 弯腰侧拉臂 4. 弯腰侧抬直臂 做这组动作需要弯腰，可以腿直立/微躬，也可以坐在无把手固定的椅子上。

* 弯腰后展小臂 手握哑铃手心向前，大臂往后端起与身体平行。

以肘为轴向肩部折起/向后打开小臂。

20 个

* 弯腰前拉臂 接着上面的动作，手臂尽量往前伸直，手心向上，然后屈肘顺着一条直线往腰下拉。

就好像是拉牛皮筋一样。

借助惯性来回20次。

* 弯腰侧拉臂 接着上面的动作，手握哑铃手臂于体前交错，然后屈肘往侧拉。

借助惯性来回20次。

就像是交错手臂到两边抓了一把牛皮筋，然后屈肘往侧拉。

这个动作肘一直是屈的。title:超实用减脂细臂三锻炼

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对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。

然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。

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1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2.左手握着哑铃，成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

>>手臂细2厘米 开心美女哑铃操。

3.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

4.双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。

每天做5次。

5.双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

6.维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

7.维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。