咋瘦手臂胳膊 告别拜拜肉 轻松瘦臂操

炎炎夏日，还不赶快消灭掉你的拜拜肉。

介绍一组超有效的纤细手臂操，助你一臂之力。

针对部位：手臂

STEP1 双手放在两侧举至胸前，轻握双拳

STEP2 双手向上伸直，拳头向外，向外打圈

咋瘦手臂胳膊

STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的byebye肉

STEP4 由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手

POINT：尝试不同的方向和角度

拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可锻炼到手臂肌肉的不同位置。

针对部位：手臂内侧

STEP1 坐在地上， 双脚伸直， 双手放在臀部后侧撑着地面

STEP2 一边呼气，靠手臂的力量把双脚尽量向后下方压， 吸口气憋住， 维持20秒后呼气，之后回复原位，重复做10次

POINT：伸展手臂肌肉

不是靠腿部的肌肉把臀部抬起，而是用手臂的肌肉，你会感觉到手臂肌肉在收紧。

针对部位：手臂内侧及肩胛

咋瘦手臂胳膊

STEP1 平躺在地上， 双手各拿着1本书，并向上举起与肩同宽，手臂与身体呈90度角。

STEP2 手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展，注意两手间的距离要保持不变，重复做10次。

POINT：手臂要保持平衡

手臂保持平衡之时，内侧的肌肉会有绷紧的感觉，刚开始时可先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。

针对部位：手臂内侧及肩胛

STEP1 双膝着地，上半身向前倾，双手撑在地上，手肘及指尖向外，并慢慢吸气

STEP2 双手位置不动，慢慢呼气并将右手伸直，将重心放在右肩向下压待10秒，左右重复做10次

POINT：要靠上身的重量

这个动作是靠上半身的重量来令手臂伸展，做的时候会感觉到手臂肌肉有收紧的感觉。

针对部位：手臂及腹部

STEP1 平趟在地上，双手放在两侧，手掌朝下，以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直，双脚与身体尽量成90度

STEP2 一边呼气，一边屈膝抬起臀部，手臂伸直， 将臂部向上抬。

维持10秒，之后放回原位，重复做10次。

POINT：手臂要有力

做这个动作手臂要非常有力，才可令双脚往后下方倾，注意头部要尽量贴近下巴，不要左右郁动头部，以免弄伤颈椎，若手臂不够力，可用双手支撑着腰部，尽量把双脚推压向后下方。title:告别掰掰肉 普拉提瘦手臂

想瘦手臂，看看下面的瘦身疗程吧。

轻松告别掰掰肉不再是梦!

线条优美更难保持

有人说瘦身不难，最难还是要维持标准体形，但当懂得盘算，心中对卡路里数字敏感，只要吃得不超标，不难见到修身成效。

修身重要，修型更紧要，现今的女性，追求的不是皮黄骨瘦，而是希望线条优美。

市面上有许多瘦身修身疗程，标榜的是梦幻身形，借着自己在美容界多年的经验，亲身观察到身边女性朋友们对自己最不满、最希望改善的地方，包括：

Pilates手造塑身

现今很多美容院都有各式各样的瘦身疗程，但爱美的朋友们，想瘦身修身不要胡乱购买瘦身仪器套票，做仪器都要做得“精”，才会最快及最有效。

如果想成效快，做仪器之前，最好先作Pilates手造塑身，才是真正的对症下药。

Pilates原理

很多女朋友可能已有不少瘦身经验，有没有试过为何某些位置，无论怎样努力减，亦得不到满意成效？

修身其实有好多窍妙地方，不想浪费精力和时间，接受瘦身疗程时，先要了解人体的构造，才会明白以下介绍的Pilates手造塑身有何特色之处。

根据解剖学理论，人体的骨骼如建筑物支架般，由多块紧密连系的骨骼组成，支撑身体肌肉，由于骨骼与肌肉有环环相扣的密切关系，即使一部份出现问题，也会影响整体曲线。

每个人骨骼组成的基本结构一样，但很多人于生活上都会有不同习惯，例如坐姿、站立姿势不正确，经常跷脚或跷手，或以急速步行姿势等，这些动作很容易令某些部位肌肉受压迫.

大多数人还忽略筋膜有记忆系统，当日子久了，这些不良姿势习惯成自然，继而会影响到支架结构，如同一条歪了的路轨，火车又怎会行得顺？而肌肉长时间收紧，最后形成水肿、肥胖及体形不平均等问题。

Pilates手造塑身并不是单纯的瘦身这么轻松，还可以改善身体结构上的问题。

它会针对个别问题，先找出有问题的地方，作出矫正，将一束束移位的肌肉重组，依肌肉应有的纹理放回适合位置，做完一次Pilates手造塑身疗程可令肌肉复位.

只要知道自己日常生活的坏习惯并着手改善，便不会再令肌肉移位、肌膜走样，然后再配合做机，修身就可以更有效率，而且还可兼得健康，一举数得。

Pilates可针对性改善5个部位

(一)再见手臂拜拜肉 (二)拜拜肚腩 (三)提升C型Hip (四)极速修萝卜脚 (五)赶走妊娠纹

Pilates对肥胖的修身功效

Pilates手造塑身疗程对不同类型的身形会有以下不同的成效 ？

a) 水肿型 ( 松弛及胀满，感觉很“腍” ) 疗程后，因可将体内多余水份带走，原本因有水肿问题所胀起的地方，会有轻微凹入的情况，继而会有小便比较频密的情况出现。

b) 肥胖型 ( 圆浑，胀满而硬实 ) 疗程后，可改善体内的脂肪细胞之新陈代谢率及促进脂肪转化为能量，因此能将原本胀满而硬实的脂肪变得松软。

c) 松弛型 ( 皮肤松弛、缺乏弹性及下垂 ) 疗程后，因体内的血液循环加疗疗程后，因体内的血液循环加快，皮肤的细胞得到充足的氧份，令皮下组织回复弹性及光滑。

d) 纤维化型 ( 结实、有严重橙皮脂肪及蜂窝组炎 ) 疗程后，能有效活化微疗程后，能有效活化微循环系统，将橙皮脂肪内的毒素带走，对于凹凸的橙皮脂肪及蜂窝组炎，有抚平及改善线条的作用。

Pilates手造塑身配合仪器=梦幻身形

很多朋友见到纤体广告，都会羡慕艺人或名人可于短时间内由肥变瘦，而且线条优美，依我所见她们是靠自己的努力外，还有很多先进美容仪器帮助，只要先作Pilates手造塑身，再配合做机，理想身形很快可以达到。

躺着瘦？

有些朋友可能会怀疑，有没有可能只安心睡于床上接受做机疗程，就真的可以目训住瘦？

大多数修身人士对纤体仪器一知半解，一旦明白原理之后，即会忍不住赞叹发明者的智慧。

此外，亦要明白仪器原理和功效，每部仪器都有它们独特之处，要懂得仪器配搭，疗程才会发挥其修身成效.

以下我会将大家日常很容易会遇到或接触到的仪器，以不同疗程及手势配搭，发挥一次即见效，兼具有最持久成效。

美容院常用仪器分光热、收紧、搣脂、溶脂、如何将这些仪器用到尽？我们以几个实例为大家作见证。

(一)再见拜拜肉- Pilates+Lipolaser

若妳要减手臂拜拜肉，需要先减好体重及脂肪，之后才可以收手臂位的拜拜肉。

我曾经问过几位出名的健身教练，他们一致说程序是要减好体重及脂肪才可以修线条，原理就好像我们见到的猪肉，有肉同脂肪.

若我们做些举重锻炼，只会令脂肪同肉结合一起，情况如有些人在健身室做举重，只见他们的手臂愈做愈大，完全不好看。

原理：Lipolaser利用软激光溶脂，是一种安全及非创伤性「定位消脂」。

它利用 (635mm-680mm) 冷红光波段投射到人体脂肪层组织，集中光线射入肌肤脂肪层之脂肪内细胞，而流出三酸甘油脂，透过新陈代谢及血液循环，将油份脂肪分解及消化。

脂肪层拥有顽固脂肪，需运用红光波段打散脂肪。

冷红光只会被脂肪层吸收，而不会伤害表皮层、真皮层及肌肉层。

(二) 赶走猪腩肉垽ilates+破脂仪+软光子能量

有朋友问我，她每日都抽时间游水，但只懂得游蛙式，每日坚持游15至20个塘，游水前后两小时都不敢吃东西，但游了个多月，整体身形都不见有改善，尤其是小肚腩位，始终像猪腩肉般缠着她的腰位。

想减肚腩其实好轻松，最主要是燃烧体内脂肪，我建议她先做Pilates肌肉按摩，然后做10分钟破脂仪疗程，再配合真空吸脂将分解了的脂肪由淋巴系统排出体外，从而收紧肚腩，成效实时显现，且不会反弹。

肚腩是因为长时间的坏习惯(如翘腿或坐姿欠佳)而影响下腹筋膜收紧，影响到上半身和下半身的循环，情况就好像身体分成上下两部份，连接的接驳位积聚毒素或废气，造成凸肚的样子，所以有时会见到有些身形纤瘦的人，却会有个大煞风景的大肚腩。

要改善可作深层筋膜内脏按摩 (包括胃、肝、大肠、小肠等)，配合肌肉按摩和按压动作，将多余肚气排出来，不过最重要是改掉坏习惯。

原理：刚开始接触Medicell破脂仪感觉陌生，甚么是破脂？了解原理后就知道是一种无创、非侵入性新技术 — Cavitation微气压。

仪器设有2个不同治疗头，针对不同位置的脂肪层，只须10分钟，把脂肪粒产生内爆破，脂肪球爆破后产生多余水份及脂质，经细胞间隙渗入后再经淋巴系统、排泄系统(80%经过排毒系统，20%经过血液循环并实时分解带走)，这种技术确实比抽脂手术更快、更安全。你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”，那么就更换更重的哑铃吧。

如何完成：你的目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。坚持下去，逐渐提高，你一定可以做到！

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

经典反举姿势

作用部位：臀部，背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。