健身房咋瘦手臂 告别四肢赘肉的最快招术

夏季到了，想要穿比基尼的妹妹是不是还在为身上的赘肉而烦恼呢？不怕，小编为大家介绍几个轻松的小动作，让你轻轻松松减掉四肢的赘肉!

动作1 ：大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。

然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。

若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。

完成4组，每组25～35个。

健身房咋瘦手臂

中间休息20秒。

动作2：拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。

双手交替完成各4组，一组20～30个。

动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

动作3 ：女士俯卧撑练习，膝盖着地脚尖踮起。

双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。

完成4组，每组15～20个。

这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。

健身房咋瘦手臂

保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小肚腩和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。

动作4 ：收紧三头肌练习，直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。

然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。

两秒后恢复起始姿势。

完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。

动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。

塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪，和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。

动作5 ：大腿后侧臀部训练，双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。

后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。

匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。

然后匀速恢复到开始动作。

完成4组，每组20～30个。

动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。

塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条，在夏天上演一轮紧身裤秀。title:告别拜拜肉 上臂紧实操

平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复

双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。

然后右手向下拉伸左臂，反向重复

双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感

注意：

1: 每个动作5-8次为一组，每次完成2-4组即可。

做动作时，尽力做到最大幅度。

2: 做完动作后，用手臂轻拍和揉捏放松手臂，可使线条更柔美。title:告别拜拜肉 完美hold住吊带裙

这天气热的不要不要的，出门2分钟，出汗一整天！好不容易换上凉快的吊带裙，结果大粗臂露出来的瞬间真个人都惊呆了！胳膊粗成这样还好意思露？赶紧瘦胳膊啊！

日常瘦臂绝技get起来！

1.伸展锻炼

胳膊上肉多，那都是平时懒出来的。

本来这手臂也很难锻炼到，长肉是必然的。

没事的时候就多做做伸展锻炼，拉伸一下全身，尤其注意手臂处的伸展锻炼，可以有效防止赘肉堆积，不仅瘦手臂，还能瘦全身呢！  2.没事抖一抖

不只是手臂，全身上下抖动，放松全身肌肉，咋舒服咋抖。

办公族每天伏案工作，大臂及肩膀处肌肉容易紧张，抖动身体能有效缓解肌肉紧张，还能帮助瘦身，一点儿也不比跑步燃烧脂肪成效差。

3.巧用弹力带

某宝上20多块钱就能买到质量很好的弹力带，拉伸弹力带可以有效锻炼到手臂肌肉，不光是可以帮助赶走拜拜肉，经常练习还能塑造完美手臂线条。

具体动作没有太大讲究，咋伸展的开就咋来。

 4.按摩瘦手臂

手臂处也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促进血液循环，防止手臂处的赘肉堆积。

不需要太可以的抽空，睡前没事的时候就可以顺着手臂内侧来回按压，注意力度，腋窝处也是重点按摩对象。