轻松三招 塑造完美锁骨

锁骨自古以来便是鉴定绝代美女的至高标准，这两块脖子之下双峰之上两根凸起的横骨，让颈间妩媚流转，春意忽生；锁骨的标准，应该是够玲珑，够瘦削，但又不显突兀。

现在三招帮瞬间塑造完美锁骨。

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。

太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

1.眼镜蛇式

瘦胳膊瘦手臂

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2.后仰式俯卧撑

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3.坐姿推举

解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

风情锁骨展露小诀窍

第一：衣服的领口要有特色，不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台。

瘦胳膊瘦手臂

第二：佩戴项链，这个可以根据服饰和脸型来搭配。

但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试。

第三：巧妙摆姿势。

如上图的MM，记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感觉，这个姿势最利于锁骨的展现。

相信对面的帅哥一定意乱情迷了，不过要提醒：把握尺度，小心走光!title:轻松三招轻松瘦手臂

手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。

虽可激烈锻炼来预防，但某些肌肉欲无法锻炼到，而且会产生松驰的问题。

锻炼在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

1、锻炼结实内臂

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、双臂内侧肌肉的紧张训练

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。title:轻松两个瘦臂做法 打造纤纤玉臂

一、刮痧去肿还玉臂

Step1.刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。

Step2.在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。

Step3.手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。

Step4.双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。

手臂刮痧可早晚一次，持续两周。

二、六歩按摩操瘦臂六歩按摩操瘦臂

Step1.疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。

右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂按摩。

Step2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。

Step3.紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

Step4.抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

Step5.打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

Step6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。

手臂上的三里穴可以调节大肠功能，让MM们的肠胃锻炼更加有效，防止脂肪形成。