如何甩掉手臂的拜拜肉 教练教你怎样减拜拜肉

手臂上的赘肉让不少MM烦恼，本来夏天应该穿得很清爽，但为了遮住臂上的拜拜肉，把自己过得像粽子一样，热是一回事，还特别不好看。

很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。

小编只能说，瘦手臂的最好秘方就是锻炼。

下面，39健康网请来了专业教练，教你一个动作减光手臂赘肉！

教练简介

如何甩掉手臂的拜拜肉

李耿辉

十多年的私人教练教学经验，国家一级锻炼员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

瘦臂动作：助力双杠臂屈伸

具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。

双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。

动作要点：

1.选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。

2.不要空握双杠，否则容易滑倒。

训练时候，最好选择闭握。

3.上身挺直，不要向前倾。

如何甩掉手臂的拜拜肉

身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

4.收紧肘关节，不要张开。

张开越多，对手臂锻炼约少。

5.训练过程保持均匀呼吸，呼吸做法为上升时呼气，下降时吸气。

6.做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。

 title:文胸的科学选择

乳房是用胸围（厘米或英寸）和丰满程度（杯型AA-DD）来评价的。

您或许胸部扁平，这很正常，不用担心，您和其他妇女一样可以哺育婴儿。

怀孕期和产期您的乳房会充实起来。

有些处于青春期的女孩对很少量的雌激素就有明显的反应，乳房迅速膨胀变重变大。

如果保养恰当，大型的乳房不会引起啥麻烦，但如果引起不适就要做缩胸手术。

大小合适的胸罩会让乳房外形更美观，从长远来看，也会防止乳房下垂。

事实上，当您十几岁发现乳房在发育时就该开始配带她，尤其是您热心体育活动的话。

越早购买和佩戴，成效就越好。

可供选择的胸罩各式各样，下沿加箍的胸衣有推升和减小两种成效类型，可以改变乳房形状。

长箍，无带，半杯型胸衣适于穿低胸晚礼服时戴。

日常佩戴无箍胸罩更实惠舒适。

还有专门的哺乳和锻炼胸罩。

如何得到最适合您的胸罩尺寸呢？ 让我们来告诉您吧! 测量乳房下肋部胸围和乳房最丰满处胸围。

如是偶数加上10cm(4英寸)；奇数加12cm(5英寸)，即得到您的胸罩尺寸。

如两个尺码相差12cm（5英寸），就选择A型；超过15cm（6英寸），选择B型；超过18cm（7英寸），选择C型；依此类推。

（39.net）title:新娘纤臂：60天完美计划

炎热的夏季，即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢？现在小编教你几个哑铃小动作，然后给自己一个塑造美丽的60天计划!动一动，快速告别“拜拜肉”。

做一个纤细玉臂的美丽新娘。

动作一：“铃”珑肩外旋

肩部线条塑形练习

动作自检：整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体，臂膀、肩部正确摆放，前臂和上臂弯曲角度为90度。

臂肩优势：主要练习肩胛部肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，可以使肩部线条完美塑形。

★美丽新娘60天练习计划：首先练习的动作，在前6天定时练习，随着练习的全面性开始逐步穿插其他练习。

动作二：“铃”珑肩后展

肩部三头肌收紧练习

新娘做姿：坐在椅子上双腿略分开，保持上半身的垂直，两手臂上抬,双手各执哑铃并紧握，保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度，4秒钟后恢复起始姿态。

完成3组，每组动作8至10个，每组可休息间隔30秒。

动作自检：练习时要始终保持两只哑铃紧贴在一起，且上手臂尽量贴近头部两侧双耳处，以3组动作为单位练习。

臂肩优势：练习时略有酸痛感为佳。

通过这样的锻炼可以充分锻炼肩部三头肌，帮助收紧上手臂脂肪。

★美丽新娘60天练习计划：在“肩外旋”练习展开的4天后开始插入练习此动作，持续练习11天。

动作三：“铃”珑定向后展臂

手臂韧带拉伸练习

新娘做姿：双腿前后分开，前腿略弯曲、后腿绷直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩成一直线。

双手交替完成。

每组8至12个。

动作自检：一只手为支撑点，另一只手臂向后做哑铃伸展，上抬手臂要匀速的完成动作。

臂肩优势：不但可以收紧整个手臂的肌肉，还可以拉伸手臂的韧带。

★美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的8天后开始插入练习此动作，持续练习16天。

动作四：“铃”珑臂上推举

塑肩及手臂部练习

新娘做姿：大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握紧哑铃，缓缓上举过头，掌心相对，手臂可以弯曲，但微曲即可。

完成3组，每组10至15个。

动作自检：向上推举过程中，掌心要向前逐渐转向相对，这点很重要，此动作可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

臂肩优势：主要锻炼肩背部的肌肉，塑造漂亮的手臂曲线和肩部圆润感。

★美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习24天。

动作五：铃”珑躯干支撑

臂膀塑形练习

新娘做姿：脚尖踮起，膝盖着地，双手分开与肩同宽，使双臂支撑起整个躯干，然后身体慢慢向前曲肘，让上臂与身体平直。

完成3组，每组10至15个。

练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体，膝盖离地支撑练习。

动作自检：练习动作时，上臂要紧贴身体的两侧，并保持平行，另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。

臂肩优势：双臂得以充分的锻炼，保持双臂的耐力，同时收紧肩膀部肌肉群，维持肩胛骨平衡，让你的肩背线条更迷人。

★美丽新娘60天练习计划：在“臂上推举”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习12天。

动作六：“铃”珑平举

臂膀前侧肌肉练习

新娘做姿：双腿分开站立，与肩同宽，双臂握住哑铃然后换另一只手臂做同样动作。

每组动作10次。

动作自检：手臂抬起与肩平齐，但不要太高。

臂肩优势：主要锻炼肩部的前侧肌肉，使肩膀前侧凹凸有致，塑造完美“美人骨”。

★美丽新娘60天练习计划：在“躯干支撑”练习展开的第10天开始插入此动作，持续练习10天。

还等啥呢？快来行动吧!轻松60天做一个美丽新娘!