教你四招 甩掉难看蝴蝶袖

但是，你知道吗？上臂其实是全身上下最容易堆积脂肪的部位之一。

特别是蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，肌肉面积大，但是利用机会很少。

如果不是专门进行练习的话，即使是天生丽质的瘦美女也会为蝴蝶袖所困扰哦!

编辑今天为你介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的锻炼，让这些部位更加结实挺拔。

要注意的是，在全部过程中，每个动作要保持关节微微弯曲，不要太僵硬，动作的角度也不宜过大，以免损伤关节。

另外，身体其余部位的姿势也要正确的配合。

每次做3组动作，每组动作重复8～12次，持续6周就能看到成效啦!

下面4招瘦手臂练习，坚持就能瘦哦!

1、端坐举重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。

成效：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

2、甩袖锻炼

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。

成效：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

3、划出臂线

手臂瘦身做抽脂

站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。

平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5妙之后，再返回前一个动作。

成效：这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。

4、伸出美肩

站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。

下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。

成效：这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。

同时，还能帮助你减去腰部的赘肉哦!喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的瘦身动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。

沙发瘦身操step1

1)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。title:教你夏季瘦臂最快的做法

夏天到了，肉肉的胳膊总让我想尽办法遮掩，有啥办法能在最短时间内纤细手臂呢？

夏天，肌肤的裸露程度大大增加，而最引人注意的莫过于手臂部位。

进行针对手臂的局部锻炼刻不容缓，你可以从平时的生活习惯开始改变，比如不用洗衣机，而将衣服改为手洗;去超市时，尽量提购物篮而非推车。

你一套看电视时可做的瘦臂锻炼：

身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，以肩膀为轴心向外画圈15 次，再向内画圈15 次，每天可以做3 组，记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。

这套动作既保证了强度，又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉，让手臂看上去更美观。

另外，如果说你是由于自身肥胖而造成的手臂长肉，建议你还是先从全身性的锻炼开始，如游泳、跑步、跳绳等。

只要你瘦了，手臂自然就会纤细下来的。

记得不要因求瘦心切而过度锻炼手臂，那样容易造成手臂肌肉突出的后果，到时再想减就难了。