手臂瘦身小绝技 懒人瘦手臂最快的你做法4个动作轻松甩掉蝴蝶袖

懒人瘦手臂动作一：推拿淋巴

抬起右手臂，手肘弯曲如图所示，用左手一边呼气一边按摩。连续按摩30秒钟，注意力度，不要太用力，不然会很痛，特别是图上的5个穴位，一定要经常按。

懒人瘦手臂动作二：推拿小拇指根部

一边呼吸一边将右手手臂伸直，如图所示，有点偏左边的为止，然后再将左手慢慢抬起来，看到手的姿势了吗？一定要五指并拢，左手放在右手手掌心，慢慢推拿小拇指根部，连续按摩15秒钟，然后再换一边做。title:懒人美臂操 一周马上见效

手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。

不用为你不够纤细的手臂而烦恼，不用再苦苦寻觅瘦手臂的做法，在这里教你几招。

手臂瘦身小绝技

干红美体操

作用

锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

练习时间

坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

步骤

1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

2、先提前锻炼一下手臂，1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申锻炼)。

3、开始锻炼(最好选择无束缚的上衣)站立。

一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红)，双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

手臂瘦身小绝技

一节加上休息时间耗时4分钟

二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。

二节耗时5分钟

三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。

三节耗时3分钟

四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。

四节耗时3分钟

完成

心得

没有大幅度的锻炼，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，成效一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。

背部不是很容易锻炼到，还容易出现背肌，经过我的比较和总结，认为，负重的拉申锻炼最有成效。

瘦身的目的不是比体重，而是塑造好的身体曲线。title:成就美丽小细臂 6步小动作

      有没有觉得自己的臂总是那么结实？媲美男士？轻松六步让你的小臂活灵活现！

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。

反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。