短短一周时间,就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的美臂“课程”,只要认真执行,你就会对自己的手臂更满意。
第一日 早晚做哑铃操,每天步行30分钟
首先要作哑铃操,燃烧手臂多余的脂肪,使肌肉结实起来。
其次还应保持每天30分钟的锻炼,这样既可促进体内新陈代谢,还可提高哑铃操的成效,也可用爬楼梯来代替坐电梯。
总之,要让身体积极锻炼起来。
手臂粗要咋减
第二日 看电视的时候,也要让上手臂出汗
看电视的时候也要充分利用。
穿上上臂塑身外套,让上臂出汗,不仅缓解疲劳,还可以促进脂肪燃烧,使肌肉变得结实紧凑,塑身外衣,网上有很多选择。
第三日 双倍使用紧肤按摩膏
按摩膏的用量比平时增加一倍。
大量使用紧肤霜,不但可以增加成效,还可以充分利用渗透时间按摩手臂。
按摩紧肤霜不可不要。
第四日 利用工间休息,不忘锻炼
两手放在胸前,双手上下合拢,用力按压,要有意识地使用上臂的力量。
午休时,用前面的按摩法按摩手臂。
手臂粗要咋减
第五日 仰泳500米,有效收紧上臂肌肉
仰泳对收紧上臂肌肉很有效。
手臂向后击打水面,可以充分锻炼上臂肌肉。
也可以将脖颈以下的身体都浸在水里,手臂尽量向后,亦会取得不错的成效。
第六日 在洗浴中按摩变得有些硬的上臂
无论是练习哑铃操还是仰泳,一段时间下来,都会使上臂肌肉变得结实紧张起来。
那么,给上臂来一次精心的按摩吧,多用些按摩油,放松上臂肌肉,促进体内循环。
第七日 通过发汗,将身体的废弃物质排出体外
最后整理阶段,可以充分涂抹按摩膏,两臂各按摩10分钟左右,使身体发汗,从而促进身体的新陈代谢。
上臂肌肉已变得紧绷,明天你就可以轻松穿上无袖靓衫了。title:美臂锻炼瘦身
轻擦皮肤 先将整个手臂轻度按摩。
用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。
做10次左右。
注意:不要太用力,只是轻擦。
揉燃法 用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。
不要做来回的按摩。
穴位指压 手腕至肩部有几个瘦身穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:是位于手背部的穴位。
将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。
一般宜用对侧手的拇指肚按压。
左右手各做10次。
曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。
压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。
左右各做10次。
大陵:位于手腕内侧皱纹中央。
宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。
左右各做10次。
内关:在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。
左右各做10次。title:美臂锻炼瘦身组合
轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。
用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。
做10次左右。
注意:不要太用力,只是轻擦。
揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。
不要做来回的按摩。
穴位指压
手腕至肩部有几个瘦身穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:是位于手背部的穴位。
将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。
一般宜用对侧手的拇指肚按压。
左右手各做10次。
曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。
压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。
左右各做10次。
大陵:位于手腕内侧皱纹中央。
宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。
左右各做10次。
内关:在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。
左右各做10次。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)