手臂粗要咋减 美臂课程 一周练就纤美瘦臂

短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？这里为你介绍最为有效的美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意。

第一日 早晚做哑铃操，每天步行30分钟

首先要作哑铃操，燃烧手臂多余的脂肪，使肌肉结实起来。

其次还应保持每天30分钟的锻炼，这样既可促进体内新陈代谢，还可提高哑铃操的成效，也可用爬楼梯来代替坐电梯。

总之，要让身体积极锻炼起来。

手臂粗要咋减

第二日 看电视的时候，也要让上手臂出汗

看电视的时候也要充分利用。

穿上上臂塑身外套，让上臂出汗，不仅缓解疲劳，还可以促进脂肪燃烧，使肌肉变得结实紧凑，塑身外衣，网上有很多选择。

第三日 双倍使用紧肤按摩膏

按摩膏的用量比平时增加一倍。

大量使用紧肤霜，不但可以增加成效，还可以充分利用渗透时间按摩手臂。

按摩紧肤霜不可不要。

第四日 利用工间休息，不忘锻炼

两手放在胸前，双手上下合拢，用力按压，要有意识地使用上臂的力量。

午休时，用前面的按摩法按摩手臂。

手臂粗要咋减

第五日 仰泳500米，有效收紧上臂肌肉

仰泳对收紧上臂肌肉很有效。

手臂向后击打水面，可以充分锻炼上臂肌肉。

也可以将脖颈以下的身体都浸在水里，手臂尽量向后，亦会取得不错的成效。

第六日 在洗浴中按摩变得有些硬的上臂

无论是练习哑铃操还是仰泳，一段时间下来，都会使上臂肌肉变得结实紧张起来。

那么，给上臂来一次精心的按摩吧，多用些按摩油，放松上臂肌肉，促进体内循环。

第七日 通过发汗，将身体的废弃物质排出体外

最后整理阶段，可以充分涂抹按摩膏，两臂各按摩10分钟左右，使身体发汗，从而促进身体的新陈代谢。

上臂肌肉已变得紧绷，明天你就可以轻松穿上无袖靓衫了。title:美臂锻炼瘦身

轻擦皮肤 先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

揉燃法 用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

穴位指压 手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。title:美臂锻炼瘦身组合

 轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

穴位指压

手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。