晃手臂可以瘦身吗 如何快速的瘦手臂5个瘦手臂做法快速帮助瘦臂

早上拉伸手臂

平时是不是都有伸懒腰的习惯呢？在每天早上起床后总是会无意间伸一伸懒腰，其实伸懒腰也是能帮助瘦手臂的呢。双手臂往上拉伸十指相扣，收腹拉伸，这样的拉伸能帮助手臂的筋骨全面的拉伸，对于手臂血液有一个很好的促进循环的成效，帮助手臂脂肪的燃烧脂肪成效有效的帮助瘦手臂哦。

瑜伽瘦手臂动作

在平时看到的瑜伽动作中，经常能看到有一些瘦手臂的动作。

1.双腿盘腿而坐地面，调整好自己的呼吸。

2.下身保持不动，上半身往下压，手臂往上拉伸。

3.上身紧贴着地面，双手十指相扣的往上拉伸锻炼手臂，动作保持在15分钟左右。

这样的动作能让手臂的肌肉得到很好的锻炼，促进手臂血液的正常循环，让手臂囤积的脂肪得到快速的流通，帮助有效的进行瘦臂锻炼。

反身做俯卧撑

俯卧撑是大家常见的锻炼，是有效的帮助瘦手臂的锻炼，其实大家也是可以尝试反身做俯卧撑来瘦手臂哦。

1.反身躺平在地面上，瘦臂支撑身体上升。

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2.单脚着地，另一只脚微微抬起收紧腹部。

3.瘦臂弯曲向下，身体也跟着瘦臂向下进行动作，臀部收紧着

4.抬起的腿部放下换到另外一条腿进行同样的动作，动作重复3遍即可。

这样的动作能让手臂得到很好的锻炼，帮助手臂多余的脂肪快速燃烧使得帮助瘦手臂。

利用哑铃锻炼手臂

哑铃是能瘦手臂的相信大家都是知道的，在锻炼手臂的利用哑铃来瘦手臂是非常有成效的。

1.双腿打开，上身微微向前倾， 臀部微翘收紧着。

2.左右两个手都拿着哑铃，分别向两边打开往上抬起。这个动作保持在20分钟即可。

这样动作能让手臂的脂肪加快燃烧脂肪速度，同时在收紧臀部的时候还有帮助提臀的成效哦。

拍打手臂

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手臂很多时候是最容易被忽略的部位，基本上能用让手臂活动的机会还是不咋多，这样容易让手臂的血液流通变慢，脂肪容易囤积在手臂上变得粗大，其实在平时没事的时候可以多拍打手臂，这样也是能帮助瘦手臂呢。每次拍打的时候都拍打手臂关节处，让手臂的关节处疏通才能让血液正常的流通哦，这对瘦手臂是非常有帮助的，每次拍打的时间在15分钟即可。

结语

以上这五种瘦手臂的做法就是小编要给大家的，大家平时在休息睡觉的时候都是可以用这些来瘦手臂哦！title:如何打造完美手臂？

手臂由于较少有向后的锻炼，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。

要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持锻炼， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好成效。

1.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。

(8- 12次)

2.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

(8-10次)

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。

(左右各3-4次，共进行5次)

4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

(15-20次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。

动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(2.5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。

重量的选择要应人而异，量力而行。

如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。

(8-12次)

7.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

(8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

同时所有 动作都应慢速完成。

为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展锻炼，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

8.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。

对改善内臂的松弛十分有效。

(5-10次).

9.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。

双手旋转收回。

目的是锻炼内臂，使之结实。

(10 -20次)

10.肩侧推举。

双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。

(10次)

看到上面的10个小招数，是不是感觉拥有完美手臂并不是难事呢，快快行动把。title:如何打造纤长手臂 甩掉蝴蝶袖

一双白皙修长的美腿无疑会夺人眼球，如果有一双芊芊玉臂搭配是不是更完美啊！要想拥有一双修长的玉臂，甩掉手臂的肥肉，可以选择用手臂吸脂手术，不仅能够快速见效，而且成效好、不反弹。

吸脂瘦手臂的六种做法

1、激光吸脂

激光吸脂手术是利用低能量激光使脂肪组织液化，把多余的脂肪吸除。

          2、超声吸脂

超声吸脂是利用超声波的能量选取性地损坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织。

超声吸脂分为体内超声和体外超声两种，目前被视为比较安全的吸脂做法。

3、共振吸脂

共振吸脂是利用了共振原理，在电脑隐约程序控制下的吸管产生与脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选取性损坏脂肪细胞，这样便于吸除。

共振吸脂可以有效保护神经和血管，不是其受到破坏。

        4、负压吸脂

负压吸脂是最早的机器抽脂做法，它利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除。

负压吸脂手术适于各种原因所致的全身性或局部脂肪堆积。

5、电子吸脂

电子吸脂利用特定强度高频电场产生的热效应，使得脂肪组织受热，致使脂肪细胞决裂，利于吸除手臂脂肪。

         6、用局部麻醉

从手肘外侧注入麻醉后再插入细小的吸脂棒，抽出多余的脂肪以达到完美的手臂线条，等到完全恢复后修长的手臂就会展现到你的面前。

手术注意事项：

由于传统的吸脂术负压大，吸脂针管粗，不适合浅层吸脂，而上臂的脂肪堆积也以浅层脂肪为主，但是现在广泛开始的手臂吸脂术借助于日益精进的抽脂技术和器械，以超音波抽脂机配合湿抽法行抽脂手术，可大大地减少出血量、肿胀和疼痛感，大幅地提高手术的成效和安全性。

       除了手术整形还可以锻炼塑形，下面介绍几种锻炼来瘦手臂：

1、做瘦臂操

手臂操需要准备一条毛巾。

用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

将双手在向左侧移动，重复这样的动作。

每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

        2、沐浴按摩瘦臂

在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩。

冷热水交替的成效会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。

沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

3、瑜珈瘦臂

把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3-6次。

再反方向画圆圈，连续3-6次。

动作很轻松。

         4、手握哑铃

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

5、站姿臂屈伸

双手握杠铃，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

         6、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。