女生肌肉手臂咋瘦 三组瘦臂操 美丽从家开始

毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉

Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step2：双手向上伸直。

Step3：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

女生肌肉手臂咋瘦

痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：*

伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松

Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

Step3: 再向上撑地。

痛苦指数： 维持度：* 安全度：* 最终成效：

画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖

Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

Step2:双手画圆，向外画圆20次。

Step3:再向内画圆20次。

女生肌肉手臂咋瘦

痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：title:三项美臂锻炼瘦身组合

上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。

脂肪容易堆积，松懈的形状暴露年龄。

改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。

轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

穴位指压

手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。要想彻底瘦臂，需要全身配合。下面的全方位瘦手臂攻略可以帮你塑造纤细玉臂。

锻炼瘦臂

1、基本体操动作

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

2、打开上身肌肉

在基本动作状态下身体左右锻炼兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

3、打开后侧手臂肌肉

双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

4、打开手臂前侧肌肉

双手握住毛巾腿不能弯。