手部健美法

1、按摩手指：先从指尖开始按摩到手指底部，动作要柔和，就象戴上手套差不多。

有条件的可涂上润手霜或蜜，以增加柔润。

2、模仿弹钢琴动作：这项锻炼就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的。

经常做此动作可使手指轻快敏捷。

3、举手：这个动作可以使手恢复白嫩，并减少青筋显露。

女性瘦手臂的做法

展开五指，举双手过头，每次数分钟。

4、推举伸屈：这是解除紧张的动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3一5分钟。

5、放松手部：这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好办法。

先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。

反复进行这种放松手部的动作。

39健康社区杂志 title:打造凹凸有致完美胸形

女性瘦手臂的做法

健康的饮食和生活方式，开始一场凹凸有致的革命吧！

丰乳饮食

维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

蔬菜、水果：具有丰乳健美的功效。

药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

TIPS：

睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。

因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡！长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长时间压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

选择合适的胸衣至关重要。

调整姿态

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。

所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦！

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。

所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅！

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。

尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型！

趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。

尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的POSE呦！

美胸魔法

想要拥有凹凸有致身体吗？没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。

现在告诉你一些更经济、更有效又安全的做法，即使过了青春期也不用担心没机会！

TIPS：

指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。

天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两？处(第四五肋间)即是天溪穴。

以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

丰乳健身计划

利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：（上斜推胸组合器械）

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。

为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部：（平行推胸组合器械）

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。

前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。

锻炼时尽量保持均匀呼吸。

每次三到四组，每组15～18次。

增加胸围：（可利用下斜推胸组合器械）

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。

下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。

每次三到四组，每组10～12次。

乳沟雕塑：（双臂交叉拉力训练）

站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。

双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

 title:打造完美“零缺点”美肩

现代女性疯狂追求曲线美，走性感可爱路线，为了美丽可以付出很多，女人胸部可以整形，但肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的成效。

步骤：俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。

重复15次休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具，做些轻松的锻炼，也能起到一定的作用。

步骤：找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。

如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天锻炼能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以锻炼肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。

呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

漱洗耸肩操

刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时，适当地锻炼，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。

步骤：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。