瘦背又瘦手臂真人示范4组超轻松的瘦臂美背操

第一式：

1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向左右伸直，呈握拳状，大拇指竖起往下；

2、手臂重复做反方向旋转动作，如图所示；

3、重复动作50次左右。

第二招：

1、

挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向上伸直，手指都打开；

2、做类似于小时候

“一闪一闪亮晶晶”的动作，注意手臂始终处于伸直的状态；

3、重复动作50次。title:瘦胳膊 练习这些就够了

怎样减掉手臂上赘肉

手臂发胖原因

主要是因为人体脂肪量增加的结果，长时间体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

另外一个原因是缺乏适当的手臂锻炼。

白书成介绍日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面锻炼，因此内臂部分较容易松弛。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

怎样减掉手臂上赘肉

无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

咋瘦手臂最快？

锻炼一：前倾平举双臂

自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。

然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。

锻炼二：手臂过头上推

身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。

锻炼三：站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。

双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

锻炼四：转臂锻炼

双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

锻炼五：挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

锻炼六：胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。

每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。title:瘦胳膊最快最有效的做法

瘦臂粗壮的妹子手一伸或一甩，画面就惨不忍睹。

怎样又快又有效地让胳膊瘦下来？小编有绝技！

动作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。

挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。

吸气，左臂下压，保持数秒钟。

然后恢复呈双手抱肘姿势。

动作二

1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

手臂自然下垂，手心向后。

2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

动作四

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。