瘦臂操 百分百瘦手臂

炎炎夏日，手臂是一定会露出来的部位。

然而，拜拜肉上身，粗壮的手臂谈何线条美呢？你是否也想拥有美女明星们修长纤细的手臂曲线呢？一起来进行夏季瘦手臂锻炼吧!

最近日本Oricon网站举行了“最靓手臂女星”选举，由1,000名男女进行投票，人气名模蛯原友里顺利夺魁，伊东美咲屈居第2，松岛菜菜子就得第3位。

想像蛯原一样拥有靓臂并非一朝一夕的事，如果不是天生丽质，最好每日坚持做15分钟锻炼，那么纤细玉臂就指日可待了。

靓臂女星

手臂粗壮咋减

第3位：松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit。

第2位：男人心目中的女神伊东美咲。

第1位：蛯原友里深受广告商喜爱。

主诊物理治疗师余颖章(Ada)表示不少人做锻炼时都用错力，搞到筋骨劳损都不知道，所以她精选了以下既安全又轻松的锻炼，保证你能轻松上手。

橡筋操Ada：一条具弹力的健身橡筋，比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全，几十块钱就可以买到!橡筋可分5色，以表示不同弹力，最容易拉的是黄色，之后是红色、绿色、蓝色，最难拉的是黑色，购买前记得视乎个人能力。

*以下所有动作均要维持3秒，每组重复10次后可休息5分钟换手再做，每边共做3组就行。

记住要一气呵成，才可让肌肉承受最大锻炼量，达至收手臂肉的最佳成效。

垂直拉针对部位：拜拜肉

1.双手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手执住橡筋头绕过头顶。

2.右手用力向上拉，再放松。

手臂粗壮咋减

1.双手拉实橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀侧。

2.右手尽量向后拉，放松。

凌空坐Ada：此动作无论在家中或身处办公室也可以做，只需要一张椅子，非常见效。

垂直拉针对部位：肩胛位

1.在椅子上，双脚合起，双手放大腿侧微曲。

2.手用力压下，尽量把整个人提起，臀部离开椅子为佳。

举哑铃Ada：买哑铃唔一定要金属制，近年市面推出塑胶哑铃，末端可扭开，自行加水或沙，重量就可自由调校，想举重轻都得!

1.一手叉腰，一手垂直拿哑铃。

半回环操针对部位：2头肌及3头肌

2.之后慢慢向侧提起。

3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止。

掌上压Ada：好多女生双手不够力气，做不到掌上压，勉强做好易劳损，这款简化版的掌上压就容易多了。

针对部位：肩胛位

1.站直，双手伸直按墙上。

2.双手弯曲并用力压向墙，双脚保持不动，再撑起全身。

狂擦就能瘦 下定决心瘦身的女士大多数都会忍不住得去买瘦身产品，最近就新出了以下两款，先排毒再瘦身，功效更显著。

Natura Bisse Oxygen Body Cream 专为饱受污染侵害的肌肤而设，能够补充肌肤所需氧气，恢复活力，达到排毒、洁净及亮肤成效。

宝贝极速瘦身按摩油$128/125ml 前身是风靡瘦身界的瘦身膏，新推出的“加强版”极速瘦身按摩油，更易被吸收，声称瘦身功效快10倍。title:瘦臂操 美丽从家开始

赶快改变现状，在家就可以随时做个瘦臂操，只需一周，手臂一定会减掉两圈哦，不信就试试看吧!

毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉

Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step2：双手向上伸直。

Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

痛苦指数：*

维持度：

安全度：*

最终成效：*

伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松

Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

Step3: 再向上撑地。

痛苦指数：

维持度：*

最终成效：

画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖

Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

Step2:双手画圆，向外画圆20次。

Step3:再向内画圆20次。

最终成效：title:瘦臂操 还你完美上身

夏天是属于女人的季节，经过严冬漫长的等待，终于可以脱掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌肤、美丽的身体以及时尚衣裳。

当然，并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身体的的，但是，在炎热的夏天，总不能老是穿着深色的长袖吧!夏天，就是露身体的好时机，不能再让你的粗矿手臂继续出来吓人了。

今天，小编为大家一系列瘦臂做法，通过这些轻松、可行、有效的锻炼做法，可以在办公室、卧室等场所，随时修炼魅力身体于不知不觉间。

一、 瘦肩：

A.锻炼部位：肩，三角肌

动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。

再换到右手。

B.锻炼部位：三角肌

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

二、 瘦大臂组合

A.锻炼部位：肱三头肌

动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

B.锻炼部位：肱二头肌

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。

再缓慢放下，重复10-15次。

再换到右手。

C.锻炼部位：肱三头肌

动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。

保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。

再缓慢放下，重复10- 15次。

再换到右手。

D.锻炼部位：肱二头肌

动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。

呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。

再换左手做。

三、瘦小臂：

锻炼部位：小臂

动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。