瘦臂必知：玩转瘦手臂魔方

有的美眉并不胖，但是手臂粗，就容易给人身体粗壮的错觉。

那么，我们该咋去瘦手臂，让手臂看起来更加纤细呢？一起看看吧!

想瘦就先瘦手臂

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。

有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。

手臂肉咋减掉

而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。

所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确的瘦臂按摩

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

手臂肉咋减掉

除了局部，我们还要全身。

比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

巧用服饰遮盖

假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。

比如说：

胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;

胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;

穿七分袖的时候不要系扣子;

买衣服以肩部为准;

穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有啥所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

姐妹们要记住了，不管是瘦身还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在瘦身的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去美容院也好，一定要找到适合自己的。

这也是一项很重要的学习。

金语良言

一个女人的美丽应该是整体的美丽。

所以如果要在健康、瘦跟美丽之间做选择的话，健康绝对是第一件事情，第二件事情则是从内而外的美丽，最后才是在尚有余力的时候变成一个纤细苗条的人。

纤细的臂膀，让你看起来更加纤瘦，更添楚楚动人的韵味!title:瘦臂招术 跟拜拜肉说再见

夏日炎炎，无袖上衣是妹妹们的最爱。

在举手投足间你是否发现手臂内侧出现了那软软的、松松的ByeBye肉？它无时无刻让你的美丽大打折扣，咋办？

那就从今天开始就下决心和恼人的ByeBye肉狠狠地说再见吧! 所谓知己知彼，百战不殆，这话不假，在告别ByeBye肉之前先要了解它产生的原因，才能对症下药。

ByeBye肉你从何而来？ ByeBye肉源于皮下脂肪的局部堆积，原因不外乎有遗传、饮食、锻炼量少、内分泌失调，长时间坐办公室，基本都是小臂锻炼，所以导致上臂内侧的脂肪得不到消耗就成了如今的ByeBye肉了!

既然ByeBye肉是在细小的生活习惯上形成的，那么我们要打败它也要从生活细节入手。

甩掉ByeBye肉的几个小动作

动作A 关键词：拉伸手臂 STEP1调整好呼吸，坐立均可，左臂先在头后抬起，左手从头后按右肩，右手从头后按左肩。

STEP2呼气，左臂下压，保持15秒。

然后还原，换另一侧重做。

STEP3另一侧做完后，还原，吸气，双臂用力向外伸展，然后双手抱肘。

最后呼气，双臂垂下，放松。

反复做10次。

动作B 关键词：手臂支撑 STEP1 站直，调整呼吸。

STEP2 双手撑墙。

STEP3呼气，缩紧腹肌，缓缓让身体趴在墙面，手臂弯曲，全身重量落在手上，保持20秒。

STEP4吸气，缓缓让身体离开墙面，手臂伸直，自然呼吸。

反复做10次左右。

动作C 关键词：向前伸展 STEP1 坐定， 双手臂与肩同宽，尽可能向前伸展，吸气。

STEP2 呼气，上身缓缓前倾，双臂沿地面向前伸展，胸和下巴尽量触地。

保持20秒，自然呼吸。

还原放松手臂。

反复做20次。

动作D 关键词：背后合十 STEP1 坐正，腰挺直，双臂背后曲起，双手合十。

STEP2吸气，头向后仰，呼气上身向前倾，保持20秒，自然呼吸。

反复做5次。

ByeBye肉的劲敌：伸 在日常工作和生活中,如果感觉到累或困的时候，就会不自觉地伸个懒腰，如果在伸懒腰的时候，两手臂伸直，用力向身后倾，并坚持20秒左右。

如果形成习惯，你胳臂上的ByeBye肉就不会再滋生喽!

吃掉ByeBye肉 ByeBye肉天敌:牛肉 牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。

食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!

所以可以说食用牛肉即便不十分注重锻炼也不易生ByeBye肉。

ByeBye肉狙击手:冬瓜 冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。

而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的成效。

ByeBye肉刽子手:辣椒 辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。

同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。

紧致ByeBye肉的美容法 告别ByeBye肉，减掉脂肪当然是必要条件，同时通过紧致ByeBye肉，来达到纤体的成效也是不错的选择哦!当然使用纤体露纤体并不会让你的体重下降，但可以针对ByeBye肉严重的局部身体部位使用，从而使手臂的尺寸有所缩小，让手臂更纤细。

具体做法：涂抹纤体露WITH纤体按摩 STEP1在洗完热水澡后，先给全身做个纤体按摩，可以让血液循环、新陈代谢加快。

STEP2在需要紧致ByeBye肉的上手臂地方涂抹纤体露，并配合由下而上的画圈按摩直到纤体露完全被吸收。

TIPS小贴士：让ByeBye肉瞬时消失的神奇化妆术!

掩饰ByeBye肉 通过瘦身和纤体当然是告别ByeBye肉的最好方式了，但是它们都是需要一定时间的努力才能够达到理想成效的，如果想马上就让ByeBye肉消失，就要学会掩饰ByeBye肉的好做法啦!

为了掩饰手臂的ByeBye肉，应该避免穿背心领式无袖上衣、灯笼袖、直筒的上衣。

而可以选择裁剪成中等长度的宽松袖或者有蕾丝花边的袖子，它们对于掩饰手臂的ByeBye肉有着神奇的成效，使手臂看起来修长削瘦。

新近流行的细条竖纹衣服可以制造一个苗条的视觉成效，让你看起来更高瘦一点。

切忌在穿着今夏特别流行的横条纹杉时，一定要选择有一点点袖的，而且不要露肩。title:瘦臂按摩+锻炼 轻松搞定蝴蝶袖

手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该咋办呢？假如你总是为这个烦恼不已，这里为你找到好方式了，让你不再为瘦手臂的问题而苦恼！只需你注意以下的小技巧，你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。

正确按摩+手臂紧实操

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方略微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

功能：锤炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，打消蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1.准备一瓶平常喝的矿泉水或轻磅的哑铃。

双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2.两手肘弯曲，向后舒展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，反复这两步骤的动作十次。

Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

可依据个人手感拿一瓶或两瓶矿泉水。

利用零星时间 自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太费事了，其实坐在家里看电视的时间可以奇妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比方你可以拿着遥控器或许矿泉水瓶子，或许随意啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

由于我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以天天做100下这个动作，左右手各50下。