瘦手臂 办公塑臂两不误

夏季已经来临，套上清凉的露臂装，总觉得哪里怪怪的，原来是被衣服遮掩了半年的肥肉又出现影响你的形象了，还不赶紧来个瘦手臂操。

这一套适合办公室的秀臂锻炼方案，让你在办公室忙里偷闲，抓紧锻炼，办公塑臂两不误。

OL的办公室瘦臂操1：俯身提壶

动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

OL的办公室瘦臂操2：坐姿屈肘上举

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

OL的办公室瘦臂操3：坐姿臂屈伸

动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

OL的办公室瘦臂操4：坐姿前平举

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

赶紧趁着初夏，来个大变身吧，你也可以成为美臂佳人!title:瘦手臂 四个动作雕塑香肩玉臂

古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。

下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸!

而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。

步骤一：

双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。

步骤二：

双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。

步骤三：

双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。

步骤四：

单臂慢慢放下，直到双手自然下垂，双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。

动作要领：在做此套动作时一定要配合呼吸!要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。title:瘦手臂 夏天之前告别胖手臂！

有些人看起来身体苗条，但唯独手臂和小肚腩总是瘦不下来，松弛没有弹性。

夏天一到，当换上清爽的服饰时，总觉得手臂无法裸露出来，而担心不已。

今天要带妳一起做做锻炼手臂的美体操，从现在开始做，让妳在夏天之前就能拥有好身体!

主要锻炼肌群：

1.斜方肌2.三角肌3.腹直肌

1.双臂伸直在腹前，挺腰收腹

2.身体直背屈膝向前弯，压缩腹围呈划船状

3.手由腹部划向胸前远端，手臀保持平直用力，眼睛看斜前方，连续划10~15回

1~3连续操作4~8回

继续做15~20秒放松伸展操

1.预备，屈肘，手臀，平举，十指交叉

2.双腿伸直，同时手心外翻向上推举，夹紧肛门收子宫，停住15~20秒