瘦身咋减下肚腩 如何有效减腹部脂肪

1、如何有效减腹部脂肪之晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

2、如何有效减腹部脂肪之饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!

3、如何有效减腹部脂肪之缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小肚腩肌肉变得紧实,是7个瘦肚腩的做法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

4、如何有效减腹部脂肪之撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小肚腩以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

5、如何有效减腹部脂肪之每天深呼吸

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚腩。尽量的让肚腩的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

1、脱脂巧克力牛奶。巧克力牛奶含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在锻炼前喝一杯,能增加锻炼时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对瘦身也很有助益。

2、柑橘类。柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

3、全谷类。让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物,如燕麦片、糙米、五谷米,可以让血糖值保持平稳,全谷类食物提供身体更长久的能量来源,不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升,研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小,更棒的是,全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题,让你的小肚腩更平坦,不再“小肚腩便便”。

1、薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克,薏仁20克。

做法:将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,瘦身期间的你不可以多吃。

瘦身原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的成效。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的成效,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

2、瘦肉苦瓜汤

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

做法:将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

瘦身咋减下肚腩

可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

瘦身原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。保证排便顺畅

想要甩掉肚腩上的赘肉，首先就要养成每天排便的习惯，因为大多数的小肚腩问题，都是因为便秘和胀气造成的，尤其是一些上班族女性，因为工作的原因，常常不能第一时间去上厕所，时间久了，直肠膜变得异常迟钝，不形成小肚腩才怪哦！

饭后站立半小时

最轻松的减肚腩做法，就是饭后半个小时不要坐下来，也不要做剧烈的锻炼，正确的做法是站立半个小时，假如觉得枯燥，可以边看电视边站立。



一、缩腹走路瘦肚腩

要想使用缩腹走路瘦肚腩的做法你就需要先学会腹式呼吸，也就是我们常说的深呼吸：吸气时肚腩慢慢的鼓起来，然后呼气时肚腩再向内缩紧，这个腹式呼吸其实是练习瑜伽的最正确的呼吸方式。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平时行走和站立的时候坚持用力的缩小肚腩，配合腹式呼吸，这样可以刺激肠胃蠕动，排出体内废气废物，还能增加肺活量，起到让小肚腩变得更加紧实的作用。

二、仰卧起坐

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呼啦圈

说实话，其实单独联系仰卧起坐是很难起到瘦肚腩的成效的，但是将仰卧起坐和转呼啦圈结合起来减肚腩的成效就特别理想了哦。

做仰卧起坐的时候不是学校老师教的那样，二是将双手交叉放到两肩上，轻轻的碰触到两肩就好，往后平躺后起身，然后上身和地面呈大约

40

度角的时候停几秒，这样的做法会比每次快速的起身用胳膊肘触碰膝盖更有成效哦。

仰卧起坐可以每天增加个数，逐步增加，做完仰卧起坐以后喝杯温水，休息大约十五分钟后可以开始转呼啦圈，转呼啦圈最好可以坚持转半小时以上。