久坐族咋瘦肚腩 咋挺胸收腹

1、咋挺胸收腹

前倾式:

双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直,挺胸收腹,上半身稍微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

身体同样向下倾,右脚向侧面伸,形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。重复这两组动作,然后换左脚,动作要点一样。

下蹲式:

双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。挺直站立,使后背肋骨绷紧。

动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的成效。

身体向下蹲,双脚成马步姿势。双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。保持一会,然后回到站立姿势。

2、挺胸的好处

其实抬头挺胸的好处在于可以活动颈椎处的肌肉,加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎,抬头挺胸就可以有助血液流通,这样颈椎的肌肉不再那么僵硬,每天空闲的时候就做做这个动作,坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。

抬头挺胸也可以舒缓疲倦的眼睛,原本因为充血而有点肿的眼睛,此时随着抬头挺胸的动作,眼睛也没有那么肿胀了。而且抬头的时候,眼睛可以盯着天花板看上几分钟,这样就可以缓解眼睛疲劳,眼睛也就不会再那么酸胀疼痛了。

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经常做抬头挺胸同样扩张肺腔,从而可以增加肺活量,这样的话,大脑的吸氧量将比平时要成倍增长,所以大脑的供氧量大大提高了,这样就有助于缓解大脑的疲劳,大脑的思维和记忆力也得到了提高,从而也可以预防大脑衰老。

3、收腹的好处

呼吸是一件自然而然的事,很多人都不会刻意地去关注它。练过瑜伽的人都知道,采用“腹式呼吸”可以促进肠胃的蠕动,帮助身体进行新陈代谢,因此,具有排毒的作用。“腹式呼吸”就是在吸气时,腹部鼓起;而呼气时,则腹部紧缩。想要瘦身的朋友,可以先花两天的时间,把呼吸调整一下,因为刚开始肯定会有点不习惯。

练习好了呼吸的频率后,可以在站立时、走路时、静坐时,都提醒自己要挺胸收腹,但是不用做得太夸张,只要经常收腹,就可以使腹部的肉变得紧实,渐渐地,你会发现它平坦了很多。

在之前也介绍过腹式呼吸瘦身,其实腹式呼吸也能瘦小肚腩,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到成效。

1、利用收腹机做锻炼方便快捷。无论何时何地只需要拿出收腹锻炼机坐上去就可以开始收腹锻炼。

2、利用收腹机做锻炼轻松省时间。背部轻松向后依靠,收腹锻炼机的弹力装置开始发动将身体向前弹回,一次收腹锻炼轻松完成。

3、还可以很快的见到成效,增加信心。锻炼3分钟后肌电图显示锻炼量比普通锻炼增加了233%,脂肪消耗增加26%。明显感觉到腹部有灼热感。

4、锻炼完之后也不是很累。收腹锻炼完毕,不仅小肚腩收紧了而且背部和脖子就像被按摩了一样舒服放松。春天来了，你买的漂亮衣服还能穿不？大肚腩有没有让你丢脸？是时候该瘦肚腩了！那么肚腩大如何瘦身呢？揉肚腩可以吗？那么咋揉肚腩可以瘦身呢？下面为您介绍肚腩大如何瘦身，咋揉肚腩可以瘦身，看看吧。

揉肚腩在传统中医也是一种理疗手法。经常揉肚腩具有促进肠蠕动、消除便秘、利于瘦身、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病的功效。

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1、印度按摩

①两个手掌完全接触腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。

②两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。

③两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。

④双手拇指和其他四指成45度角，轻放在腰部，从身体两侧向脊椎交替进行推拿。推拿时，手掌内会微微堆起一些腰部的肉，随着向脊椎的*近，手指尖渐渐合拢。

2、传统中医推拿

①预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

②按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周锻炼，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。

③回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小肚腩下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

④推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

⑤右手绕脐腹按摩：以右手由右-上-左-下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

⑥左手绕脐腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

⑦推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。1、放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴

1.1、拉伸肌肉:让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉一下腹部的肌肉,双臂平至于头骨的两侧,尽量往后伸手心朝上,背部,轻轻地离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,像练瑜伽那样,用鼻子吸气,嘴巴吐气,反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。

1.2、按摩肌肉:抖动,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促进局部血液循环。

1.3、热水浴:提高全身热量,促进新陈代谢,加快乳酸排出。在做完一些腹部锻炼后,可以泡一个热水澡,时间尽量可以长一些,但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再进行一些适当的轻松按摩,可以有效的缓解疲劳。

2、放松腹肌应涂抹去乳酸的药膏

由于在锻炼后,肌肉会出现酸痛,产生大量的乳酸,我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏,涂抹后可以得到一定的放松。

3、放松腹肌应散步或做一些放松锻炼

3.1、散步:在我们通过强烈的锻炼以后,可以通过慢慢的散步,来使全身的肌肉得到一定的放松。

3.2、做一些放松锻炼:首先我们要站立,双手合十,然后朝我们头顶的正上方伸展,拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身体内侧旋转,反复几次锻炼,可以使我们的肱二肌得到一定的放松。

1、达到锻炼成效

放松锻炼就是锻炼之后的冷却,它跟锻炼之前的预热一样不能进行忽视,这样才能够达到良好的锻炼功效。在做完锻炼之后进行适量的放松,能够让身体的各个部位慢慢适应锻炼的停止,能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

其在锻炼的过程中,需要大量的氧气来供人体的代谢使用,人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气,跟随呼吸来排出到身体外。若是做一些放松锻炼,那就能够及时的吸进氧气,将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

另外,人体在做完锻炼之后,就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态,这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看,在锻炼之后进行充分的放松锻炼不但能够帮助人体心理上的恢复,还能够培养出积极的心态。

1、忌

1.1、不要立即休息

人在剧烈锻炼时,身体中的血液循环就会加快,如果马上停止的话,留在肌肉中的血液无法及时流回心脏,就会使血压变低,脑部会暂时性缺血,从而出现以上种种现象。所以大家在剧烈锻炼之后,第一时间不是休息,而是要做一些整理锻炼,缓解肌肉疲劳。

1.2、不要大量饮水

锻炼后大量饮水,是会给肠胃增加负担的,稀释胃液液,影响食物消化。同时又会使血流量加快,给心脏带来负担,出现胸闷和肚胀现象。

2、宜

2.1、冥想恢复

你可以坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想像自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。

2.2、维生素群补充

有研究发现,当人体感到疲劳或大锻炼量训练后,给予100～150克葡萄糖,以补充锻炼中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。

2.3、沐浴

锻炼后淋浴的水温要适当,因为刚刚锻炼后大汗淋漓,若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血者明显增多。

2.4、虚度食欲控制

这时最好先吃个水果,这样既填充了胃口,补充了水分,又可以抑制过于旺盛的食欲。