转呼啦圈能减肚腩吗减肚腩赘肉轻松做法推荐

呼啦圈能减肚腩吗

可以肯定的告诉大家，转呼啦圈是可以减肚腩的，转呼啦圈的时间可以延长，而且转哗啦圈是持续性的锻炼，也是属于有氧锻炼，因此其可以消耗身体储存的多余脂肪和热量。

另外转呼啦圈不仅有助于帮厨促进肠胃蠕动起到促进肠胃消化吸收的功能，而且转呼啦圈也能帮助排便和预防便秘的哦。

转呼啦圈减肚腩注意事项

1、转呼啦圈减肚腩并非每个人都适合，尤其是呼啦圈的选择，如果体质较差的话就选择比较轻的呼啦圈，千万不要将转呼啦圈演变成剧烈锻炼哦。

2、另外转呼啦圈瘦身肚腩的做法也是需要长时间坚持的，短暂的呼啦圈并起不到减肚腩的作用，虽然转呼啦圈减肚腩是减肚腩赘肉轻松做法，不过贵在坚持。

3、此外也不要选择太重的呼啦圈，根据自己的身体情况来选择适合自己的呼啦圈，这样才不会因为呼啦圈过重而在转动的过程中伤害腹部背部以及内脏器官等。



转呼啦圈能减肚腩吗

肚腩吃大了咋瘦身

转呼啦圈想必是很多女生偶尔都会进行的锻炼，不过转呼啦圈真的可以减肚腩吗？转呼啦圈能减肚腩吗？根据相关案例来说，转呼啦圈瘦身的确是可行的，而且也是非常方便的，不管室内室外都可以进行。

为啥转呼啦圈能瘦身呢？因为转呼啦圈可以帮助我们的肠道蠕动，促进消化和排便，这样对于辅助瘦身避免脂肪堆积有着不错的成效，而且主要是通过清除体内垃圾来达到健身排毒瘦身的成效。

转呼啦圈优点

转呼啦圈轻松方便，不管室内室外，随时随地都可以转，而且呼啦圈的瘦腰成效特别好。

转呼啦圈缺点

转呼啦圈容易导致对脊椎和内脏的撞击，尤其是不恰当的做法转呼啦圈对于脊椎和内脏都会有不同程度的损伤。

呼啦圈减肚腩注意事项

1、呼啦圈不宜过重

首先就是呼啦圈的选择上，选择呼啦圈一定要根据自己的腰部负荷能力来，不要急于求成使用过重的呼啦圈，呼啦圈重量越大，对腰腹部的撞击力越大，对于脊椎和内脏的损伤就越大，选择呼啦圈大概用你的中指和食指你呢狗狗负荷的程度就好了。

2、保持匀速温和的转动

肚腩吃大了咋瘦身

很多人对于转呼啦圈的做法并不对，其实转呼啦圈千万不要太快，不能追求快速转，因为太快指挥使得腰部肌肉负担更大，容易拉伤肌肉，还有导致急性肠扭转的风险。因此转呼啦圈最好的做法其实是匀速温和的摇转。

3、每次转呼啦圈的时间不宜过久

转呼啦圈多久为宜，每次转呼啦圈的时间不要超过20分钟，不管啥锻炼都不要持续长时间的进行，否则容易使得肌肉疲劳，这样就无法维持正确的姿势转呼啦圈，进而出现损伤。如果你觉得每天转20分钟确实没达到锻炼成效，那么可以飞开进行，一日转多次，但是累计时间也不易超过1.5个小时。

4、循序渐进，持之以恒

转呼啦圈跟其他锻炼一样，不要三天打渔两天晒网的，一定要循序渐进，持之以恒，坚持每天锻炼，每天转呼啦圈能够持续的燃烧脂肪，这样的塑身成效才能更好，而且能够有效抑制反弹。

5、刚吃饱和经期不宜转呼啦圈

经期是女性身体的特殊时期，这个时期不宜转呼啦圈，因为经期可能会有黄体囊肿，这时候转呼啦圈挤压到腹部容易导致囊肿破裂，如果囊肿破裂后出现大出血，那是有致命危险的。

小肚腩凸起真的是很影响美观又影响健康，凸起小肚腩一般是因为身体内积聚毒素，只要找对做法，减肚腩就不是难事。所以如何减掉讨厌的小肚腩呢？第一步就是消除便秘。下面教大家如何有效改善便秘的状况，令小肚腩平坦。

居家预防篇

1 早饭一定要吃。只有吃好了早饭，才能令肠道蠕动更活跃。

2 养成每天定时上厕所排便的习惯。

3 经常补充身体所需的水分。

4 为刺进肠道蠕动，多吃发酵食品和含食物纤维的食品。

5 加强锻炼下腹部的肌肉。

6 治疗便秘的药物如果持续服用，会导致药效下降。而且此类药物会令体内水分集中在肠道周围，导致肌肤缺水干燥。因此要尽量依靠科学的生活习惯改善便秘，而非借助药物。

腹部锻炼护理篇

1.手臂弯曲，前臂贴地并做俯卧状，两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量，并保持这一姿势2分钟。

2.延续Step1的姿势，逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直，且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

3.延续Step2的姿势，左膝前曲，上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

小贴士：

强化下腹肌肉

两手手臂交叉，与胸齐平。单腿曲膝提并与手臂接触。提腿时应匀速呼气。每条腿反复20次，习惯之后可逐渐加大强度至50次。

穴位按摩：

天枢穴:肚脐左右两拇指宽处

大巨穴：天枢穴下方3寸的位置

足底穴位群：按照箭头方向，按摩足底凹陷处周围的穴位地带。

小贴士：

可以用手掌或手指按摩穴位，也可以选择针灸。但是注意，按摩天枢和大巨穴时不宜太过用力。此外，将茴香、野玫瑰、墨角兰或莓果精油稀释成2-3%的溶液，滴在穴位上配合按摩，可以有效促进消化，消除肠道胀气。

改善便秘食疗篇

含纤维较多的食物

根茎类(牛蒡、莲藕、胡萝卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类

促进双歧杆菌繁殖的发酵食品

酸奶、纳豆

食物纤维的摄入也有诀窍。如果纤维过长，在肠道内会形成团状，这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物，在料理前可以先用刀切成数段。

食谱diy：

制作做法

1 将干柿子切成块。

2 在室温下软化香草冰淇淋。

3 将化开的冰淇淋和豆奶、大豆粉、干柿子一起倒入杯中拌匀后，盖上盖子并放进冰箱冷冻室冷藏。凝固后即可食用。

● 干柿子和大豆中含有丰富的非水溶性食物纤维，可以有效改善便秘的情况。

减掉小肚腩没有想象中那么难，不要轻易对小肚腩投降，要注意饮食，锻炼以及生活习惯方面的细节，只要及时改善改正，就可以成功减肚腩了。