专减小肚腩的夫妻床上塑身操

随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼做法就更难控制了。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过轻松的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。

双人仰卧起

1.双人仰卧起

如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。杏仁露饱腹养颜，最重要的是不会让MM发胖噢 !

现代化的写字楼、职业化的套装、程序化的生活，这就是都市白领一族的素描。他们有着令人羡慕的高学历、高薪水，却少了几分对健康的关注，对自己的关爱。所以，现在白领中的流行语是“对自己好一点”。

对自己好一点，其实也很轻松。只要给身体多一点放松，给生活多一点时间。提前一个小时下班，可以给自己做顿健康的晚餐；拿出一个周末，可以和老朋友聚会聊天；紧张的工作中，抽出两分钟，可以喝杯杏仁露，给身体增添能量。

白领们经常省略早餐，或是轻松地吃点面包饼干；中午就近吃点快餐，然后埋头苦干到晚上八九点；晚上呼朋唤友，大吃大喝一顿，回去倒头就睡。这种不良生活方式极易引起消化不良、机体功能紊乱等病症。中国营养学会建议，全天各餐食物的分配比例，应该是早餐摄入的能量占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占 30%。两餐的间隔时间以4—5小时为宜。如果间隔时间太长，会引起饥饿感，血糖降低，从而影响工作效率。所以，如果工作到六点以后，白领一族很有必要在下午给自己加餐，补充营养。

如何选择加餐食品呢？

营养专家了干果，因为它们营养丰富，可以迅速给身体“充电”，还有健脑益智的功效。以杏仁为例，一把杏仁含有160—170卡的热量、6克蛋白质、6克碳水化合物、14克脂肪，还含有纤维及多种微量元素。杏仁露充分保留了杏仁的天然营养，是加餐的好选择。