第一节坐姿，屈膝近腹，头缓慢向后，保持10秒钟；向左、右，斜弯。
向后、向左、右反复10次。
第二节坐式同第一节，头缓慢向前，保持10秒钟，伸直，向左右斜弯，反复进行10次。
上述二节，适用青年人，每天进行两次，长时间锻炼。
第二套
第一节仰颈两脚自然站立，挺胸，头向后仰，持续30秒钟，然后前伸，持续30秒钟，向后、向前反复交替进行5次。
第二节向左右看两脚自然站立，头向左转，持续30秒钟，然后向右看，向左、向右反复交替进行5次。
第三节左右屈颈提肩两脚自然站立，头向右侧屈并提肩，持续30秒钟，然后头向左侧屈颈提肩30秒钟，向右、向左反复交替进行5次。
旋转颈部，要缓慢进行，勿过猛转头。
title:颜面针灸 穴位轻松瘦脸
在颜面针灸中，藉由刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。
你只需每天1次，每次1个小时，2个礼拜后，就会看到成效。
但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可以一边敷面，一边做针灸锻炼。
下面，我们为大家介绍一些能让脸部苗条的穴位名称及功效：
百会穴 预防过量饮食、便秘
左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。
它可以起到安定精神预防饮食过量。
攒竹穴 缓和眼睛的疲劳和浮肿
眉头下方凹陷之处即是。
眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。
此穴位可以缓和不适。
太阳穴 消除眼睛疲劳、浮肿
眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。
此穴位可促进新陈代谢。
承泣穴 眼袋松弛
位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。
由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
球后穴 提高小肠的机能
眼尾正下方，脸颊头下处。
能调整小肠机能，帮助吸收。
迎香穴 减轻肩膀酸痛及鼻塞
眼球正下方，鼻翼的旁边即是。
此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。
颊车穴 消除脸颊的浮肿
沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。
它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
地仓穴 抑制食欲
嘴角旁约0。
5cm处即是。
胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
承浆穴 消除胸部浮肿
下唇与下颚的正中间凹陷处即是。
它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
天突穴 促进水分的排除
位于喉斜下方肌肤的内侧。
它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。title:风情万种 修炼迷人锁骨肩头
完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。
太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
麦家琪的锁骨线条平直、柔和，若隐若现，相对于欧美女性突兀、硬朗的性感锁骨线，这种肩头更符合东方人的审美观点。
梁咏琪的锁骨肩头还算好看，就是太瘦了些。
◆修炼秘籍
蛇式伸展
这是一个瑜伽动作。
颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成ｃ型，保持30秒。
后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
坐姿推举
肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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