一、运动篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

瘦腰小动作一：双脚夹球

身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰小动作二：身体仰卧

身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

二、饮食篇

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。

稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

（责任编辑：宋雪）秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。

越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。

秘诀2：饮食不规律是很容易造成肥胖。

瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。

所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。

秘诀3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。

如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。

所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。

秘诀4：饮料也是减肥者需要多多注意的地方。

很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。

选择中药茶可以帮助你瘦下来，所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。

秘诀5：吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。

食物的种类越多，你发胖的几率就越高。

瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。

秘诀6：要减肥，就一定要常常称体重。

时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。

因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。挑战腰围的科学饮食

人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。

其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

一、科学饮食 均衡与适量是科学饮食的基本内容。

早餐一定要吃好。

而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐 一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。

所以每餐吃的越多，反而饿的更快。

反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入 以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水 人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。

因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

当然，运动是必不可少的。

但运动的同时饮食更加重要。

二者的有机结合才能实现理想的腰围。

下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。