快速瘦肚腩和腿的做法 三个诀窍完美你的臀形

体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美

健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。

如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。

怎样锻炼可以改变臀部的形态？

如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。

一、站立夹臀练习：

并腿站立，挺胸收腹立腰。

臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。

重复20-30次，完成2-3组。

二、 扶墙踢腿练习：

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后踢20-30次。

换右腿支撑，踢左腿。

重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

三、扶墙控腿练习：

双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。

换右腿支撑，控左腿。

重复2-3组。

再控侧腿30-60秒，重复2-3组。1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。

要注意哦，手臂与腿要保持直线。

保持半分钟。

这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。

3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。

也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。

手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有成效啦!

温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不轻松哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。美丽纤腰，哪个女人不爱？其实，只需10分钟，就可帮你赢得心头所爱。

赶快来看看小编为你介绍的三套实用省时的瘦腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的纤纤细腰了。

只要10分钟，每天坚持，你就可以在不久的将来获得意想不到的纤纤细腰啦，快来看看吧。

第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直撛擞醚腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直摾肟接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直 屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸撋硖宕耸背汕型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次锻炼重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。