十个瘦腰减肚法 不可不用

其实肚腩形成的主要原因视积聚于肠内的废物和毒素未能正常地排出体外，影响了身体地血液循环系统。

开始时只会觉得腹部发胀，加上都市人经常端坐桌前锻炼量不够，于是人体地新陈代谢速度减慢，消化能力下降，腹部便会囤积脂肪。

有人曾尝试以药物辅助减肚腩，结果反而弄巧成拙，体质下降而且精神不振。

所以现在搜集了10大健康减肚腩的懒做法，在2006年与JMS共享!

2.浸浴法：在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

3.饮食法：腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。

因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。

而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。

不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。

一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。

4.锻炼法：睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。

这组动作能有效提高肚腩附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。

5.汤水篇：瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时。

将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。

每天喝可消除小肚腩，并令肌肤有光泽。

6.花茶篇：用蜜枣配合玫瑰花茶饮用，可以清楚肠胃宿便。

减少了一堆体内不必要的废物，肚腩自然会缩小。

长时间饮用更可调理血气、增加肌肤光泽、消除疲劳。

7.熏脐法：熏脐是中国的保养疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。

肚脐是人体经脉血管交汇之处，而且在构造上没有脂肪组织，所以吸收力最佳。

利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，可以促进新陈代谢，有助肠胃蠕动，不仅能排除宿便、调理肠胃，更能改善腰酸症状及排除胀气。

8.保暖法：人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。

因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

9.扎粽法：这种做法即刻见效!戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏，美化身体曲线。

也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩，但是这种做法有损肠胃，本人决不赞同。

10.按摩法：每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。

小贴士： 如何正确衡量腰围：

1.不少人低估了自己的腰围，其实测量腰围的正确做法是以距肚脐半寸处的圆周为准，而不是高腰寸数。

2.大肚腩不仅影响外表，而且对身体也有害处。

因为大肚腩在医学上被界定为“苹果型”肥胖，其患心脏病、糖尿病、高血压的机会比正常体型高出几倍。

3.国际健康腰围标准为：亚洲男性不应超过35.4寸，女性则不宜超过31.5寸下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及部附近的肌肉群。

以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计，以缓解下背部所承受的压力。

初期开始时每个动作做2次，且一天做整套锻炼2次。

然後当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。

这些指令只是做为一个参考。

对於那些自我诊断及治疗在家中进行锻炼的人须自负风险。

在开始任何锻炼开始之前，藉著这个网站提供的解剖课程，学习如何由一些轻松的动作去改善背部的疼痛。

左：屈膝起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。

右：肌伸展起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。

使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。

也可以一次只做一支腿的动作。

左：脊椎旋转起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。

将双腿拉向腹部，然後使背部平贴於地，并扭转你的下半身向右，然後向左。

右：提骨盆起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。

使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。

左：半起坐起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。

使用你腹部肌肉的力量，使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。

右：反向弓背起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力量支撑上半身躯干。

将头及脚朝向对方卷起，且持续数秒钟不动。

重复上述动作几次。

左：祈祷姿势起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。

将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面，如同祈祷姿势。

重复上述动作几次。

右：猫和牛起始动作为使双手及膝盖平贴於地，且弓起你的背如同猫一样，然後抬起你的头，且将你的背部下沉，如同牛一样。

左：侧劈腿起始动作为侧躺，使上半身躯体重量放在手肘上，用手协助将腿抬高。

使背部保持笔直，在舒服的情况下重复几次，然後换另一边。

右：直立脊椎伸展起始动作为站立使背部笔直，将双手置於下背以支持，轻轻地将头向後仰。

用双手协助缓慢地向後弯，不要弯到感觉不舒服的程度，在舒适的状况下重复几次。如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。

吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球；不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出；如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

穿：使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来；要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效；选择不会凸显腹部的面料。

动：抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。