瘦背部的最快方法 两招就能告别虎背熊腰

完美的背部不但穿衣服会好看很多,还能摆脱掉虎背熊腰的称呼,更重要的是显得整个人都性感不少哦,就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢。

背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪。

瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。

吉祥式

功效：

1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；

2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。

重复次数：5次

动作要领：

1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。

保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

蜥蜴式

功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。

重复次数：10次

动作要领：

1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。

2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。

下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线。

呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。

如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。美背减肥操1

1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；

2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；

3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；

4. 双手与上半身位置保持相对不动；

5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；

美背减肥操2

1. 双手握拳，放在胸前；

2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；

3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；

4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次；

美背减肥操3

1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；

2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；

3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；

4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；

5. 换另一边继续练习15-20次；

美背减肥操4

1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；

2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；

3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；

4. 现在，换另一边继续练习10次；

美背减肥操5

1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；

2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；

3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；

4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。

没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。

而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。

应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？

导致游泳圈身材的五个危险生活习惯：

1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内

呼吸调整法

找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。

肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。

吐气的时候骨盆往里收。

重复以上动作。

注意上半身是不要移动的。

等到肚子感到发热的时候，停止动作。

将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。

这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。