瘦腰的方法 魔鬼身材就是如此练成的

相信大家都对现如今很流行的露脐装有一定的了解吧，对于这样挑身材的衣服，我估计要是身材不是很好的妹纸都不敢尝试。

但是看上别人穿得那么得性感妖娆就还是想要说自己去尝试一下。

但是看看自己腰上那两圈赘肉，觉得就算穿上去也会非常的难看吧。

所以我们也在不断的寻求可以让自己瘦腰的方法。

那么对于现如今五花八门的瘦腰方法来说，我们只需要掌握一些小密招就可以完胜了。

瘦腰的方法

首先瘦腰的方法来源于生活。

很多时候我们可以要在家里收拾一下，做一下家务活。

事实上我们可以在做家务的时候就来让自己的肚子瘦下来。

我们可以多做一些无用功，比如说拖拖地，洗洗衣服之类的。

在做家务的时候你会发现自己出了一身汗，这也就意味着你的脂肪在燃烧。

经常这样做的话肯定会得到瘦腰的效果了，所以想要瘦的美眉们都要注意了，多做一些家务活吧。

还有一种比较有效的瘦腰的方法就是在床上做一些瘦腰的运动。

我们平时在晚上睡觉前肯定都还要玩一下手机或者平板之类的，我们可以利用这段时间在床上做一些瘦腰的运动。

比如说平躺在床上，让自己的双腿往胸部上靠，双手抱住腿，坚持100秒以后放松再做一组，这样坚持做十组的话就会让自己的腰部变得更为的纤细。

瘦腰的方法还有一种比较方便的就是按摩。

事实上也是我们经常做的一种瘦腰方法。

我们只需要在空闲时间顺水按摩一下自己的腹部，让自己腹部的脂肪发热开始燃烧就可以了。

这个瘦腰的方法在自己有空的时候就可以做，效果也不错。

这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。

如何拒绝“水桶腰”？快快跟着小编一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!

part 1

椅子练习：

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次

卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。

然后慢慢躺回地面，重复10次

桌椅练习：

1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘

2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。

此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次

椅子练习：

1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次

part 2

1.准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

2.左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次

3.前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次

4.旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。

旋转10次长久坐在办公室，你的腰腹是不是早已堆满了讨人厌的赘肉呢？想要快速的赶走腰腹赘肉，我们首先要从饮食和运动做起。

小编这就介绍一些有效的方法个你，助你早日赶走腰腹赘肉。

腰腹肥胖有哪些危害？

首先，腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘，因为排便时需要腹部肌肉有力地进行收缩，以增加腹内压，帮助排便。

其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。

由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。

再次，腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆积过多，使血液循环负担加重，腹腔较易淤血，影响消化吸收功能，容易引起消化不良。

腹部按摩能使腹部脂肪减少吗？

要正确认识这个问题，首先要了解是什么导致了腹部脂肪的产生和累积。

腰腹肥胖大多是因为饮食和生活制度的改变，例如多食少动、饮食摄入过多、能量消耗减少、养料供过于求等，剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。

这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所，人开始发胖，体重增加。

据观察，由于多食少动，每天脂肪的摄入量比需要量多15克时，则每月体重可增加半公斤左右，一年则增加6公斤左右。

由此可见，预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制度，在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。

也就是说，不要过食和过少活动。

当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后，要想除去脂肪，最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。

这就需要进行体育活动，以增加能量消耗。

这时候，身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要，而要动用到脂肪，这样才能真正增加体内脂肪的消耗。

至于腹部按摩，它对于物质代谢基本上没有什么大的影响，更不能把过多的脂肪“挤进”血液，然后排出，因此对减轻脂肪堆积作用不大。

水果减肥餐 吃掉小肚腩

1、苹果腹部减肥、早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!

重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

4、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果腹部减肥、维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、柠檬腹部减肥、柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物!

健康腰腹减肥

早餐7点~9点绝对不节食一定要吃饱

主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

上午饮品：建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

500~600毫升即可，茶叶的量最好10克左右。

午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱

主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。

菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。

在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。

如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水。