瘦腰丰胸小动作 办公室里天天练

现代人生活节奏快、工作压力大，尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动，普遍处于亚健康状态。

因此运动量适中、简单易学的瑜伽，成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。

下面两个动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处。

如侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式对大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。

另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力。

同时，头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。

侧腰扭转式

背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。

叩首式

坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。炎夏，好身材不怕露出来，彻底告别粗腰肥臀吧，让这个夏天一次show个够。

3套瘦腰减腹操，坚持练3周减3cm不能问题，马上还你一个紧致水蛇腰，别犹豫，赶快练练吧! Part 1

1.双腿张开与肩同宽，两手掌反握，双手臂伸直。

2.双臂伸直举高至头顶，如剪头方向，尽可能高举。

3.缓慢呼吸，保持肚脐以下的位置不变，慢慢移动上半身至左边，保持10秒。

4.身体慢慢回到原来位置，深呼吸。

5.上半身往右边慢慢移动，与步骤3同样的方式，保持10秒。

小叮咛：

身体与双手臂要保持伸直同一直线，不能把双手臂放在身体前面。

2.以肚脐为分界点，轻轻移动上半身至右边，注意双手臂保持平直状态。

3.同样，与步骤2相同的方式移动上半身至左边。

每一边重复做10次，再左右轮换。

小叮咛：

身体移动过程中，双手臂始终要保持与肩同一直线，不能放在身体前面，也不能让手臂往下垂。

Part 3

1.双腿张开与肩同宽，双手臂伸直平举与肩同一水平线上

2.左手肘弯曲，往下拉，同时右腿膝盖弯曲往上抬，尽量让左手肘碰到右膝盖。

右手与左腿保持不变。

每一边重复做10次，再左右手、左右腿轮换。

小叮咛：

动作过程中，不变的左手要始终保持与肩水平状态，不能往下垂。盈盈细腰的女人走到哪里都会是焦点，你也想享受这等荣耀？赶紧试试以下的五个瘦腰减肥操吧，帮你消灭腰间上的年轮，抚平小腹，塑紧致迷人蜂腰。

一、卧姿挺胸

1、坐姿，双手掌撑地，上身略微往后仰，右腿伸直，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

2、收紧腹部，慢慢抬起腹部和胸部，使上半身往上弓起，同时头部往后仰，眼睛看向天花板，保持3个呼吸的时间，然后反方向进行。

二、坐姿扭转

1、坐姿，双腿并拢伸直，上身放松，稍微前弯，双手自然放在膝盖上方。

2、左腿往上弯曲，慢慢扩过右腿，放在右腿的右侧，双手保持不变。

3、上身慢慢往左方扭转，头部往左后方看，同时双手撑地，放在身体的左侧方向，正对上身。

保持3个呼吸的时间，然后反方向进行。

三、体侧运动

1、左腿跪立，右腿往右方伸直，脚掌平放地面，双手自然放在身体两侧，呼吸准备。

2、吸气，双手往两侧慢慢举高，至与肩膀同一水平线为止，注意收腹。

3、呼气，上身往右方压低，同时右手往右脚踝触摸，左手往上举直至左耳边然后跟着往右方压。

保持3个呼吸的时间，然后换边进行。

四、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。

双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。

然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

五、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。