瘦腰腹 排出肚胀气一日速显小蛮腰

一般来说，正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。

正常人这样的事每天发生10~18次。

如果肠道里的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太多或没有排气，都会造成异常胀气形成小肚子。

胀气不仅使人难受，而且很可能是万病之因，因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。

气从何来

肚子里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一个是大肠制造的。

肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。

空气的主要成分是氮和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。

肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。

蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。

问题是，这些食物通常还很有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。

胃肠道的疾病也会造成胀气。

如胃酸过多时，过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。

压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。

联系症状区分气体来源

如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了，很可能是胃溃疡或者肠炎等；如果胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪类食物吃得太多，消化吸收不良导致的；如果胀气经常放屁而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。

肚子胀 怎么办

1、如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。

2、感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去。

这个动作可以使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。

3、如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。

用大拇指用力按压20~30次，不舒服的感觉会逐渐消失。

4、薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。

将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减肥药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。

预防胀气的一日之功

早晨

清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。

晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。

早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。

上午

收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。

中午

洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。

午饭：吃慢一点，不要太饱。

回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

晚上

晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。

因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。

呼气时放下右腿。

换左腿。

重复3至5次。很多女性每天忙于工作，导致腹部脂肪堆积，瘦腰腹方法就是帮助女性朋友塑造迷人腰部线条的重要武器。

女性朋友只有在众多瘦腰腹方法中找到最科学的那个才能达到理想的瘦腰腹效果。

接下来我们就一起了解了解一下：

仰卧起坐 火速瘦腰腹

仰卧起坐

面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。

合拢上手并向胸部上方伸展。

收腹，使得肚脐向背脊贴近。

然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。

坚持一会后慢慢又平躺下来。

重复做15到25次。

单臂带拉

直立站着，腰角宽保持有1英尺。

双手将一条弹力绳举过头18英寸。

先保持右手在头上方，左手向侧面伸展，左手肘部大约成90度。

弹力绳要绷紧。

保持右手固定，收缩腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平线并坚持这个姿势一段时间。

重复做15次。

然后换手再做15次。

为了突出效果，可以轮流单脚站立完成。

双面扭动

坐在地面上，曲腿，双手握住置于大腿上。

保持背部挺直，稍稍后倾，收腹，双脚适当翘起保持平衡。

上半身右转，让手尽量靠近地面，同时膝盖向左偏。

然后恢复开始的姿势再重复10次。

之后换向。

T字体型

先保持一个标准的俯卧撑姿势，手臂撑直，双手与肩齐宽。

保持10分钟后身体右翻，绷直，左手高举，身体成一个“T”形。

定住10分钟后恢复俯卧撑姿势然后向另一方翻转。

以上是一个回合。

重复2到3个回合。

跪姿侧踢

保持跪着的姿势，向右翻，右手撑在地上。

左腿伸直，保持与底边平行，垫脚。

左手抱住后脑勺。

收腹曲腿，使得膝盖至于胸前。

然后伸直腿重复15到20次。

换边重复。

卷起来又伸展

仰面卷卧，双手扶住胫骨。

吸气收腹。

吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢。

吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直。

然后恢复开始的姿势。

重复5到10次。

展开“N卷”

双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿与手臂平行。

保持背脊伸直，头部和脊椎在一首平线上。

同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，脚趾指向后。

然后结合腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直。

重复10次后换边，再重复10次。

仰卧抬臀

仰面躺着，双手自然放在身体两侧。

腿向上弯起，大腿盖过臀部，脚绷直。

收腹，手伸直，抬臀。

定住一段时间后恢复。

重复10到15次。

芭蕾舞 瘦腰腹

芭蕾舞的舞姿很优美，其实，不仅仅是优雅，而且在学习的过程中，我们还可以练就一个具有美感的身材，一个平坦的小腹!

练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。

以下是6个练习的做法。

1、“吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。

两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。

屈膝，脚平放地面。

吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。

保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势。

换做另一侧腿。

注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、“旋转鸟”--仰卧，屈膝团身。

双手置脑后，收腹。

呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。

吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。

左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。

保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。

吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。

两臂伸开于体侧成“十”字。

收腹，肩保持触地。

吸气，把膝向胸收拢。

呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。

吸气，屈膝，呼气，用力收腹。

换做对侧，每边10次。

4、舞者旋围--预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。

左腿屈膝，膝盖向上。

左手侧举。

动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。

收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。

眼向上看。

呼气时挺髋，吸气时放下身体。

还原成预备至势，重复后做另一侧。

5、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。

臀肌收缩，收腹大部分的女性都有被小腹困扰着的情况，即便是非常纤瘦的女生肚子上也会出现小山丘。

虽说穿长衫长裤可以暂时遮掩凸出的“游泳圈”，可一不小心情况会变得越来越严重。

要想告别大胖腰，以下这几个瑜伽动作你一定要练，瘦腰腹就得靠它啦。

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part1.拯救水牛肚 1：

1).躺在瑜伽垫上，双手张开撑住脑袋头背后，将上半身慢慢抬起，记得要以15秒为单位，以分骨连续的方式往上走，直到上半身完全坐起

2).继续慢慢往下走，一样每次以15秒为单位的分段动作，记得脚不要离开地面哦。

2).吐气5秒后将双脚打开，这时膝盖不要用力，慢慢吐气，双脚划圈，先由内往外画。

回到中心后放松，再以45度逆时针由外往内张开、靠拢，各做5次。

2：

1).呈坐姿，双手放后面，肩膀放松，双脚靠拢一起抬高，记得身子要坐挺。

2).如果可以的话，可以将双脚抬高，双手放开抬高至45度，以小腹用力。

贴心话

做这个动作时，如果身体会抖，别担心!这是正常现象，毕竟想成为拥有美丽平坦小腹的女人可不是这么简单呢!这样的动作可是有利雕塑你的腹部线条哦。