整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊!吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。
除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦!
Step1
身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
今天小编就为大家一组瘦腰瑜伽，针对腹部肉肉进行锻炼，只要坚持每周3次，不出一个月，瘦3斤不是问题哦。
1.俯躺地面，双脚打开，双手弯曲，手掌贴地，上半身微微抬起
瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
2.身体继续往上抬起，手掌慢慢离开地面，感觉腹部的肌肉有绷紧的感觉
瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
3.上身继续往上抬，直至自己所能抬起的最高限度，双手慢慢伸直往头部前方伸直，保持10秒
瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
4.身体放松慢慢往下压，双手臂慢慢收回，恢复动作1状态
瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
5.慢慢抬起上身，重复动作2的姿势
瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
6.上半身抬起到最大高度，双手臂伸直往两侧打开，像飞翔状，保持10秒
瑜伽作为现代都市女性都钟情的有氧运动之一，修炼瑜伽不仅能养生，还能帮助肥胖的女性减掉身体上的赘肉，可谓一举两得。
7.慢慢恢复到动作1姿势，调整呼吸整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊!吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。
除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦!
Step1
身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
