瘦腰减肚腩 动出小蛮腰

瘦腰运动不但能赶跑恼人水桶腰，对治疗便秘也是非常有效的。

轻轻动一动，腰围就能缩小一圈。

就趁着周末在家的好时光一起做做运动，自信露出小蛮腰吧!

1.站在离墙壁5公分处，慢慢转动上半身至右边90度，转动过程中双臂弯曲互握手掌，右腿稍微弯曲。

左右重复做30次。

2.身体平躺于地面上，双手抱住头部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，尽自己能力到最高处，像是做仰卧起坐的姿势，重复20-30次。

3.平躺于地面，慢慢抬起双腿，尽可能抬高，抬腿过程中腿保持平直，不能弯曲，重复15-20次。

4.左手扶住墙壁，慢慢弯腰，尽量向墙壁靠拢，直到贴住墙壁。

左右轮换做20-30次。

5.平躺地面，双腿抬起，与上身保持90度角，慢慢移动双腿至右边，然后慢慢恢复，再移至左边，重复20次。

6.双手抱头平躺于地面，上半身慢慢抬起，在抬起过程中慢慢转至右边，左右轮换重复30次。

7.双腿打开，右手叉腰，左手伸直高举头上，腰部以及左手慢慢往右下方压，尽自己能力感觉腰部肌肉有拉扯的感觉。

左右重复做30次。腰是女人身体最关键的部位，它承载着上半身的丰盈和下半身的纤瘦，判断一个女人是否苗条，腰部是最重要的依据。

说一个女人“水桶腰”简直就是对她最大的侮辱，但没办法，你必须得接受这个事实，如果不愿丢人现眼的话，从现在就开始下定决心，将瘦腰计划进行到底吧，下面小编就来告诉你一个瘦腰小机密！

一、饮食篇

1、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。

稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。

因此，在要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

二、运动篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

三、最狠减肥篇：

1、吃素。

吃了几个月的素，人一下子就窄了。

这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。

2、用辣椒减肥霜。

这个真的要因人而宜。

我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受伤了。

全身红肿，都走不了路了。

又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

编后话：不想做胖妞的话，就从瘦腰开始你的减肥计划吧！拼命压制着自己的食欲，严格控制每餐的进食量，可腰腹部上的肉肉就是瘦不下来？别着急，试试我们为你的简单瘦腰操吧，练习10天，帮你消灭脂肪，收紧腹部线条。

针对腰部

仰卧起坐

仰躺，两脚打开与肩同宽，双手抱住后脑，抬起上半身，使肩胛骨离开地面，保持5秒以上。

静力支撑

双手撑地，双脚伸直，打开与肩同宽，像做俯卧撑的姿势，让身体呈一条直线。

仰卧抬腿

仰躺，双腿弯曲并拢，往上抬起，使小腿与地面平行，与身体呈90度。

卷腿向上

保持仰卧抬腿的姿势，双腿伸直，往头顶方向伸展，让腰部和臀部离开地面。

TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。

针对腹部

侧卧举腿

侧卧，右手伸直，头枕在手臂上，另一只手撑住地面，双腿伸直，做侧抬腿动作。

侧桥起身

1、侧坐姿，双腿并拢，一手撑地，另一手伸直往天空方向高举。

2、利用腰腹部力量抬起臀部，使肩膀到脚踝间成一条直线。

侧身卷腹

仰卧，双手抱头，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，抬起上身，使胸部以上部位离开地面，同时扭转身体至右方。

平卧压腿

仰躺，双手往两边打开，伸直，双腿弯曲并拢，往右边扭转。

TIPS：腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏，你翻过来掉过去的样子，能够感觉到腰部被抻拉，让身体就这样舒展延长吧。