瘦腰减肥操 3招瘦肚腩

大腹便便的样子谁也不想要，尤其是在夏天，衣服穿的又少又薄，一不小心把小肚腩给露出来，就会很尴尬了。

以下这三套毛巾瘦腹减肥操，让你迅速击退水桶腰，苗条一夏! 紧缩腰腹运动

毛巾：将毛巾打结成球状。

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。

3.换边也做同样的运动，练习8-15次。

小提醒：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

下腹部紧实运动

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

作用：减少腰部赘肉 ，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

平坦小腹运动

毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。

1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

小提醒：

只用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。

3.另一侧也同样照做。

作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。夏季，正是女孩子们争秀身材的大好时机。

当看到镜子里自己厚实的拜拜肉，游泳圈，大象腿和毫无曲线的身材时真是令人忧心。

怎么办？还等什么，赶快塑身吧! 踢走猪腩肉。

大部份女士都被中部肥胖所困扰，特别是每日坐办公室的其他职等。

她们身形就算瘦削，都未免有个肚腩仔。

除此之外，东方人亦经常被外国人取笑“冇八八” ，想踢走猪腩肉兼减退臀部脂肪，令身形重回曲线美，就要跟住阿达做以下重点收身运动。

单脚收腹减肚腩

1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。

腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。

2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。

“猫伸懒腰”助紧臀

1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。

注意手要直，腰背都要直。

2 、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。夏季，正是女孩子们争秀身材的大好时机。

当看到镜子里自己厚实的拜拜肉，游泳圈，大象腿和毫无曲线的身材时真是令人忧心。

怎么办？还等什么，赶快塑身吧!

踢走猪腩肉 大部份女士都被中部肥胖所困扰，特别是每日坐办公室的其他职等。

她们身形就算瘦削，都未免有个肚腩仔。

除此之外，东方人亦经常被外国人取笑“冇八八” ，想踢走猪腩肉兼减退臀部脂肪，令身形重回曲线美，就要跟住阿达做以下重点收身运动。

单脚收腹减肚腩

1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。

腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。

2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。

“猫伸懒腰”助紧臀

1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。

注意手要直，腰背都要直。

2 、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。