水桶女速瘦12斤纤腰减肚腩

水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢？不用怕，只要有心一定能瘦下来。

小编介绍一些有效的纤腰瘦身子法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，轻松说，就消耗卡路里也要有水参加。

我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3 瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始瘦身时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，咋能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!

2、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始瘦身，因没有瘦身教练，所以自己都盲目地减。

以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。

以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长时间留胃中，很难消化。

3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。

比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功一半以。

4、多做做小动作。

瘦身一个多月，我没有量地锻炼，没有进行过10分钟以锻炼。

但我注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚腩。

别小看这个哦，我瘦身最先瘦地方就肚腩腰，以前肚腩腰都肉，三圈肚腩真太怕。

现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。

我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。

每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。

晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，啥都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

6、中午最迟也要三点之前吃完饭。

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。

每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。

我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。

每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于瘦身的。

9、晚饭要少。

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。你是否也想拥有纤细柔美的小蛮腰呢？除了控制饮食，锻炼必不可少。

下面是日本专家教你10招简易瘦身操，只要坚持20天，小蛮腰就练成了哦!

动作1: 弹性橡皮圈操

将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。

接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。

重复此动作15—20次。

成效：拉伸肌肉，塑造腰部曲线

动作2：弹性橡皮圈操

打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。

完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。

重复这组动作15—20次。

成效：使腰身更纤细

动作3：哑铃操

右手紧握哑铃，左手支撑头部。

保持上身笔直，向左侧曲体。

交换哑铃再往相反方向曲体。

重复这组动作10-15次。

成效：有效收紧腰部肌肉

握哑铃的正确姿势：

握哑铃时偏向一侧，或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

动作4：

伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。

换方向重复同样的动作。

重复这组动作6次。

成效：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。

动作5：

两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。

按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。

注意手部不能抬起。

成效：有效改善肌肉松弛。

动作6：

平躺仰卧，两腿伸直。

双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。

注意头部要紧贴地板不能抬起。

重复此动作6次。

成效：拉伸紧实大腿内侧肌肉

动作7：

A 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲。

调整呼吸脚尖抬起，用双手做支撑，背部向前拱起带动身体前倾。

重复次动作5次

B 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲，向上抬起头部，眼睛直视前方。

背部向后移动。

重复次动作5次。

成效：使身体更加柔韧有弹性。

动作8：

A 四肢贴地，抬起头部手臂向前伸出，调整呼吸身体向下压，背部挺直。

重复此动作5次

B 四肢贴地，向右拉伸左腿，调整呼吸换方向拉伸右腿，双手不能离地。

左右两个动作为一组 重复5—10组

成效：使腰身更纤细苗条

动作9：

调整呼吸向右扭转身体，左手抓住右脚脚踝部位。

反方向重复同样的动作。

左右为一组重复5—10组。

成效：使腰身更纤细苗条。

动作10：

两脚要并拢站立，单腿向上抬起与地面成90度直角。

深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下。

换一只脚再重复同样的动作为一组。

重复10—15组。

成效：能明显拉伸腿部线条，使腿部更加修长

动作11：

两脚并拢站立，左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。

吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下左腿，双手垂至腹部前方。

换右脚重复同样的动作为一组。

重复10—15组。

成效：拉伸腿部肌肉，同时能有效减去手臂坠肉1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，轻松说，就消耗卡路里也要有水参加。

我从21号开始，每天都抱着1。

5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始瘦身时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，咋能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿！

2、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始瘦身，因没有瘦身教练，所以自己都盲目地减。

以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。

以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长时间留胃中，很难消化。

3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。

比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功。

4、多做做小动作。

瘦身一个多月，我没有量地锻炼，没有进行过10分钟以锻炼。

但我注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚腩。

别小看这个哦，我瘦身最先瘦地方就肚腩腰，以前肚腩腰都肉，三圈肚腩真太怕。

现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。

我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。

每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。

晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，啥都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

6、中午最迟也要三点之前吃完饭。

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。

每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。

我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。

每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于瘦身的。

9、晚饭要少。

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。