睡前三步纤腰操 让你完美瘦腰

腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。

下列动作每天坚持，睡前做十五分钟以上，能有效防止你的腰越来越多肥肉。

瘦腰动作一

1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

瘦腰动作二

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

瘦腰动作三

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

美腰小贴士：

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，锻炼起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的成效呢，快来跟着我学习吧!

睡前背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等传统中医治疗做法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。

我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

睡前纤腰放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。每个女人都想要拥有滑嫩紧致的背部肌肤，谁想要穿着美美的露背装却呈现出松弛老态来呢？今天小编教你做做美背操，轻松打造性感美背。

从今往后，你就可以自信露出背部来咯。

睡前背部放松操

双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

后背向上躬起保持10秒。

左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

左腿向后上方伸直抬起。

身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

睡前纤腰放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

全身自然放松

颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等传统中医治疗做法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。

我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展。