睡前睡后的腰部练习动作

日夜瘦腰

●睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做锻炼，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身成效。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。

●闭眼前

睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。

将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。

这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的做法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。

把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。

把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。

回到起始位置。

重复３到５遍，换方向。

美腿招数

你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个锻炼，活动活动筋骨，不要给自己借口不做锻炼喔！

这些锻炼都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。

然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。

双手就让它自然放着。

要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，双脚轮流各１５次，这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上。

换左脚做。

大约５次。

这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。

瘦腰动作一

1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

瘦腰动作二

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

瘦腰动作三

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

美腰小贴士：

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。

瘦腰动作一

1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

瘦腰动作二 

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

瘦腰动作三

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

美腰小贴士：

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。