四种瘦腰食物 专减腹部肥肉

想减腹部肥肉，“挑食”很重要哦。

橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，但很难知道是否达到量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助瘦身，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身体。

而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。日常错误坐姿和站姿势让你腰腿越来越粗壮：

错误的站姿

这样的站立姿势可以吗？

左： 错误站姿会使身体中轴线发生偏移造成身体的负荷过重

右： 正确的姿势看起来也会很精神啊

打手机时的姿势

左：错误的姿势会使背部腰部和脚承载压力过大，而本来应锻炼起来的肌肉却无法活跃。

右：正确

错误的坐姿

这样的坐法正确吗？

左：错误。

像左图那样，背倚靠在椅背上可不好看，而且很容易产生腹部的小肥肉，可要注意哦！

右：正确。

看电视的时候应该保持啥样的姿势呢？

左：错误。

像一个大写的“C”一样坐在地板上，这样会阻碍脚部末梢淋巴循环的顺畅，

右：正确。

把靠垫放在臀下盘腿坐是比较好的选择。夏季，不少女性会换上性感的露背装，然而，如果你的背部见不得人，就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽“资产”的好机会。

不仅如此，背部还是身体一个重要部位，“你的背部几乎涉及你所做的一切，从跑步到购物，因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。

”纽约一家健身中心的创办人莱西·斯通表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿啥衣服都行。

”

实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。

斯通发明的一套包括4个动作的背部健身锻炼，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。

一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一：引体向上(男性适用)

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。

肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。

做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用）

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。

腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。

做三组，每组12个。

动作三：超女动作(男女通用)

脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。

腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。

做3组，每组12次。

动作四：高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。