四种强效食谱大公开 吃出性感细腰

各种饭局，让你的腰越来越粗，是不是开始发愁了呢？局部瘦身，瘦腰和瘦腹也是人们最的部位之一。

然而要最到理想的曲线，除了做锻炼，以下了四种可减轻腹部肥胖的食疗做法。

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，但很难知道是否达到量55微克/天。

因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助瘦身，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身体。

而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

四个超轻松的细腰做法

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2.每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

如果你是常年伏案工作的白领一族，由于工作的原因，你一定对与腰间的赘肉头痛不宜。

那你不妨试试上面介绍的做法，从饮食、锻炼等方面下手，打造迷人小蛮腰。不要再做仰卧起坐了：

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。

幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。

为达到最佳成效，这四种锻炼每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

蹬车锻炼：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球锻炼：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。

所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

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一、原盐瘦腰法

原盐瘦腰原理： 1、原盐的作用是出汗。

它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，为皮肤补充盐分等其他矿物质，使皮肤更加细腻，绷紧。

2、原盐具有一定渗透性。

它可渗入皮肤内，将毛孔内多余脂肪“抽”出，所以对治疗肥胖、脱发(主要是头皮脂肪多)等，有一定疗效。

另外，还有消除疲劳、降低血压的作用。

做法1 在超市或杂货店买几袋沐浴盐。

每次洗澡前，取一杯沐浴盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把沐浴盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

做法2 在洗澡前，你先把一汤匙粗盐擦在手掌上，直接按摩腹部，搓的时候不要太用力，以免摩擦皮肤造成皮肤粗糙。

如果您是敏感性的皮肤，可以使用质地相对细腻的“浴盐”。

二、变形的仰卧起坐锻炼。

(据说这项锻炼对右下腹部肥大特别有效) 1、平躺在垫子上，臀部以下部分伸直竖起来;然后弯曲膝盖使得大腿在腹部的上方，双手摆在两侧，手心向下平放在臀部的下面。

2、 接下来，把重心放在腹部，慢慢开始数数，数到十时候把脚伸直，脚趾保持向上绷直的状态，使身体形成一条直线。

然后开始数数，数到五时候，膝盖弯曲回到原来的位置。

需要注意的是，在这整个过程中，背部、肩膀和手臂要一直保持放松，并把力量集中放在腹部的位置。

三、腹部锻炼椅演习

这一套锻炼做法方便、轻松、快速有效，你只需一天或隔天练习一次。

1、 坐在椅子上，两手放在背后的椅子边缘支持整个身体，抬起臀部让身体顺着椅子向下滑，并慢慢放宽弓背，腰部尽量贴近椅面。

2、接着上面的动作，双脚弯曲同时让身体向下沉。

注意腰部不能挺起来，而且腹部和胃部尽量保持一致地伸缩。

最后手肘向后弯曲，拉动身体重新回到起始的位置。

四、变形自行车锻炼法

1、 首先平躺着身体，并在两脚后跟下面各垫着一张厚纸板，膝盖弯曲。

把手放在头后部支持着脖子。

2、 连着腹肌一起抬起肩部的肩胛骨离开地面，并把左肩部转向右边，用肘调整姿势并保持身体其他部位不动。

3、同时滑行左脚后跟拉动膝盖稍微弯曲或伸直，在这一过程中要把身体的重心放在腰部的右侧。

4、 当你转换右肩膀向左转时候，也把左脚的脚后跟收回，滑行伸出右脚的脚后跟，挤压着腰部的左侧。

5、保证整个过程一直用肘固定背部，确定整个身躯稳定不会左右摆动。

重复第1—3步骤8到10次