速减腰围10厘米的饮食技巧

毫无线条感可言的粗腰，让你天天只能穿着宽大的衣服遮掩着，女人味、性感，好像不再与你有关!你还为自己的日渐变粗的水桶腰发愁吗？

你羡慕邻座女孩的小蛮腰吗？不要急!不用花钱，不用受罪，针灸、刮油、拚命锻炼、挨饿，纤纤细腰完全可以喝出来、吃出来的!

只要掌握基本的饮食技巧，就可以让你迅速瘦腰。

下面就来看看啥东西可以把你的腰吃细10厘米。

一、让粗腰变细技巧一：饮料 有个不蛮腰的廉价饮料是水。

水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

同时可以清除经期前的肿胀感。

当饮水时，还有助于排出体内的毒素。

清晨时分：喝杯温水清理肠胃

一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再炫耀。

这招喝水瘦身法有不少明星都效仿使用，瘦身成功指数极高!每天坚持一分钟，一个月后，水桶腰就会神奇地消失的。

午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填充胃的空间，降低食物的分量;二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。

吃饭前喝水，还可以拖慢进食速度，减少吃食物的时间和数量，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食 一到下午四点来钟，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物，它们的热量可能高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们，不妨在座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

喷雾的做法如下： 将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。

朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

注意：我们要少喝酒。

因为第一线，啤酒和白酒中都有可能提高体内的可的松？？一种将脂肪转移至腹部的激素的量;第二，喝酒时，还会让人食用更多的食物，如油炒的菜。

二、让粗腰变细技巧二：食物

Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为，第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。

这样，就可使腰腹部不至显得过大。

为了瘦腰，我们自然要选择高纤维食物。

选择富含纤维的细腰食品

富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。

燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。

细腰食物食用办法

饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。

如果你还不习惯于这些高纤维的食品，可以慢慢增加量，并在一整天内将食用量平分。

例如，早晨吃全麦面包加水果，中午吃豆类和高纤蔬菜，晚餐喝燕麦粥或豆粥。水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？咋才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？小编劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦!很有效哦!

1、有利于消耗脂肪的小剂量锻炼： 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。

特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。

另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的锻炼更现实，更易做到，成效也更显著。

2、生姜泡澡瘦身法： 选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。

泡澡时间在 20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用反复交替法更利于燃烧脂肪瘦身,特别针对于腰腹难减赘肉。

3、最有效的去脂乌龙茶： 茶中含有可以消脂燃烧脂肪的咖啡因和茶碱，而在所有的茶叶中，乌龙茶的消脂成效则为最佳。

建议你在锻炼或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小肚腩。

4、时时刻刻收腹提气： 消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;

挺直身体，尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

5、鲜胡萝卜汁： 强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。

每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让双腿变得紧致纤细。

做法很轻松——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。

6、去湿排毒的冬瓜汁： 在炎热的夏季用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。

或改用鲜藕挤汁亦可。

7、DIY芳香纤体按摩油材料 茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油;

做法：将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。

以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。

功效：加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。

8、灌水大法(瘦身界不可撼动的真理) 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。光滑平坦的腰腹是你变身瘦美人的不可缺少的资本，腹部隆起的mm们，尤其在夏秋季，薄衣裳遮掩不住你的小肚腩，远远看就像是有孕在身的孕妇，不想被称作“小肚腩婆”吧？还不赶快动起来，2招教你马上消除腹部肥肉。

      part 1

通过扭摆骨盆锻炼，能让你的腹部肌肉变得结实，拉伸脊柱锻炼，刺激荷尔蒙分泌，还能防止老化。

1.跪姿，双腿双手张开与肩同宽，臀部尽量翘起，腰腹尽量往下压

2.双手臂慢慢弯曲，直至前手臂触地，两手掌相对，同时上半身慢慢往下压，直到下巴碰到手臂为止，臀部保持上翘姿势

3.臀部慢慢往右侧摆动，在摆动过程中，身体保持平衡状态，保持5个呼吸的时间

4.回到动作2姿势，然后换左边，左右轮流重复5次。

part 2

通过锻炼骨盆肌肉，改善肠道功能，抬高新陈代谢，燃烧腹部脂肪

1.站姿，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前，双腿前后张开约45度

2.上半身慢慢往下压，直至双手掌触地为止，注意，双手放在右腿两侧

3.右手屈起放在腰间，左手跨过右脚放在右脚的右边

4.腰身放右方扭转，头部慢慢抬起，眼睛看着正上方位置，注意身体要保持平衡

5.右手慢慢伸直往上方举起，直至完全伸直为止。

保持5个呼吸的时间后慢慢回到动作2姿势，换左手。

左右交换重复做5次