新妈妈咋应对腰“肥”

新妈妈腰部容易出现危机的5个原因：

1、孕期体重增长过多：妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。

2、产后缺乏锻炼：新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时锻炼量不够，能量代谢失衡，吃得多或锻炼的少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。

营养过剩，极易造成腹部肥胖。

3、腹部皮肤松弛：怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

4、睡眠过少：研究表明，有的妈妈因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部好人腰部肥胖。

5、内分泌紊乱：新妈妈由于生活压力大，长时间处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

怎样应对腰“肥”

1、最好方式是母乳喂养

    母乳喂养是最佳瘦腰瘦身方式。

宝贝长时间允吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪。

2、健康饮食

    要控制饮食，及注意营养均衡，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更加会增加脂肪。

用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。

3、瘦腰不能束腰

    有的新妈妈计划用腹带来实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。

因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈的=得痔疮。

4、保持锻炼很重要

    尽可能每天锻炼30分钟，至少也要达到每周3天，每次30分钟以上的锻炼量；以柔软操或其他伸展锻炼训练局部肌肉。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

想让下半身更窈窕，最轻松有效的做法，近在眼前，就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。

重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。

下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小肚腩的力量，让腿部出力减弱，用力在小肚腩，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

这是在办公室里，你可以每天采用的做法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。

“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。

好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身锻炼。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的锻炼，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

散步也可利用此法锻炼，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。●睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做锻炼，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身成效。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●闭眼前

睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。

这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的做法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。

把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。

把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。

回到起始位置。

重复3到5遍，换方向。