性感招数 练出“水蛇腰”

炼就“水蛇腰”宝典

热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。

1.骨盆锻炼

(2)用力收小肚腩并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部;

(3)重复以上动作20次。

2.上腹锻炼

(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地;

(3)交叉两小腿;

(4)两手将头抱住，肘向上;

(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动;

(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上);

(7)重复以上动作10～20次。

3.下腹锻炼

(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地;

(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度;

(4)两腿在踝关节处交叉;

(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动;

(6)放低臀部，重复动作10～15次。

注：想要使练习部位出现成效，得花费一些时间并坚持下去;这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。

4.上腹部和腰部锻炼

(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;

(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。

注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。

(1)完成腹部锻炼后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝;

(2)缓慢而深深地吸几次气。研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。

夏季，由于天气炎热，活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。

到了秋季，随着天气渐渐转凉，为防止热量扩散，起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。

因此秋冬季是控制肥胖的重要时节。

下面是按摩瘦身的实用做法：

揉腹：

双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次;再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位：

常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。

点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。

辅助功：

仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3—5分钟(以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受)，再慢慢放下双腿;

接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限;然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3—5分钟;最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。

用上述做法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加锻炼量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固瘦身成效。研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。

如果天气炎热，活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。

到了秋冬季节，随着天气渐渐转凉，为防止热量扩散，起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。

因此冷天是控制肥胖的重要时节。

而今，人们越来越认识到肥胖症的危害，并运用各种做法瘦身，其中按摩瘦身运用最为广泛。

按摩是一种被动锻炼，通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，瘦身成效更为显著。

下面是按摩瘦身的实用做法：

揉腹：

双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位：

常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。

点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。

辅助功：

仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3—5分钟(以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受)，再慢慢放下双腿；接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限；然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3—5分钟；最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。

用上述做法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加锻炼量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固瘦身成效。