腰部有赘肉咋锻炼 轻熟女家居瘦腰做法

   1.转呼啦圈

经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长时间坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好成效。

具体做法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长时间都保持这种抬头挺胸、肚腩用力的姿势，小肚腩就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3.坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种瘦身锻炼。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了。

4.轻松指压法

细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点；由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。

两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。

然后松手，移向下面2个指压点。

这样一直压到外侧的指压点。

用力越大成效越好。

肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。

将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。

自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三维性感符号。

女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。

女人的腰总是一个回避不了的敏感部位。

女人的健康、魅力、爱情……都与之息息相关，意识到它的重要性的女人们都殚精竭虑、不计成本与之抗争。

女人纤细而光滑的腰肢被称为“水蛇腰”。

天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌。

“水蛇腰”虽是所有女人的梦想，但不是人人都有的。

老天爷不给，咱就自己造。

炎炎夏日又是露腰的大好时机，抓紧时间打造纤纤细腰，我们也来腰里妖气。

    三项锻炼练练你的腰 三组轻松有效瘦腰动作

腰里妖气 窈窕纤腰

长了一副“水桶腰”的女人，能有啥美感可言。

“腰里妖气”的第一步即是练就窈窕纤细的腰肢。

专业美体：腰部堆积了很多脂肪的人，能减掉一点点肥肉都要大呼“万岁”。

由专业美体师的腰部精油点穴瘦身，能轻松地帮你减掉讨厌的腰部脂肪。

      按摩3招按出完美纤腰                      三诀窍：让水桶变成水蛇腰

亲身见证首先，美体师会仔细地帮你彻底清洁腰部皮肤，并且做去角质护理。

其次，对皮肤进行热喷或者冷喷。

如果你的皮肤干干地缺乏营养，美体师就会为你进行热喷，时间是3～5分钟。

接着，用专门的瘦身精油为你点穴按摩。

也就是把精油点在你的气海、建里、中腕、关元、期门等穴位。

然后美体师用她温柔的双手为你按摩，可不是乱摸哦，这里有一套专业的经络瘦身按摩手法。

然后，给按摩过的腰部包上保鲜膜，在TDP电磁波烤灯的作用下进行溶脂。

最后，上电脑瘦身仪。

可别小看它，它1小时为你减掉的脂肪相当于你自己锻炼5小时。

当然这得根据每个人局部肥胖的不同情况来进行。

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一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘和地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2.两膝微弯，将右手自然地放在身体前方。

3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1.左手扶住墙壁或是椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的锻炼成效越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

温馨提示：

1.脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。

左右腿各做30次。

2.小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

瘦臀动作

一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1.仰躺于平地上，将两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

温馨提示：

1.请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

2.做完此锻炼后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔！

二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

1.请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2.两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

温馨提示：

1.膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2.要是这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。